瑜伽练习Day 01 山式站立

瑜伽 山式站立

Tādāsana 或 Samasthiti  山式

Tādā 山，Sama垂直不动，Sthiti站立不动，这个体式就是说要像山一样牢固地站立不动，瑜伽中所有的体式都要以山式站立为基石，从根基出发寻找问题。

错误的站姿，没有把身体的重量均匀分布在两脚上，因此导致我们的身体畸形，从而影响脊柱的弹性。若将重心集中在脚后跟上，我们将感到重力的变化，这样臀部变得下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来的是疲劳感，大脑也变得迟钝。

正确的山式站姿可以调整变形的脊柱，让人身体感觉轻盈，精神敏捷活跃。

一、脚

脚趾头大大地张开

脚掌内侧大脚枕、脚后跟、脚掌外侧小脚枕、脚后跟、四个点用力向下去推。

找到从足弓向上传的力量，传到大腿根内侧腹股沟，传到大腿根外侧腹股沟。

大腿外侧偏强，内侧偏弱，双腿往中线靠。走路外侧用力的人，鞋子外侧磨得更多。

----小腿向前靠，大腿向后靠-----小腿外旋，大腿内旋，靠向中线-----

二、调骨盆

找到骨盆的中立位置

看不到耻骨，检查臀部是否过度抬高，导致腰椎向前（骨盆前倾）

腹部耻骨向上提，感觉腹部天策变得特别长，胸往上走不要往前推，因为往前推容易导致凸肋骨。

耻骨对应尾骨，提耻骨同时找小尾骨，臀部是松的，但是里面的小肌肉群是紧的。

---动耻骨不要动骨盆，用大脑体会尾骶骨，肛门在收，收会阴，外松内紧----

-----类似搓谷道的感觉  2017.5 -------

三、肩

肩头向外、向后、向下、

下巴微微诶烧眼睛平视前方，

手指五指张大向下，可以更容易地启动肩部的肌肉，更好的外旋

金句

 1. “看文字会死记硬背，所以要用身体去感受”

 2. 骨盆后倾可保护腰椎，但是会影响腰椎的曲度，耻骨向上提。

 3. 要知道自己的极限在哪儿，做到极限之内，关注自己的身体。

内容来源于温州源来瑜伽的体式分析课、《瑜伽之光》

Sādhana ，仅仅记录，激励自我

不断练习（abhyāsa），用身体开启觉知

一路前行，不知疲倦