总结：100天塑身计划复盘
文/苏南絮
今天打完卡，100天塑身营就到此告一段落了。100天，说长不长，但也占据一年时间里的三分之一。
总结：100天塑身计划复盘
对于这100天，有很多话想要说，现在想以心得的方式回顾一下我的这段心路旅程。
一、成果对比
体重：100斤→95斤；
腰围：73cm→67cm；
大腿围：58cm→55cm；
手臂：29cm→26cm；
胸围：不变 小腿围：不变
总结：100天塑身计划复盘
总结：100天塑身计划复盘
二、训练过程的心路旅程：
总的来说，100天的训练能坚持下来，连自己都倍感意外。
回过头看这100天，每天雷打不动地训练，心里也曾无比挣扎、抗拒，好在行动上还是战胜了那个想要中途放弃的自己。
初期：
记得，训练第一周的时候，特别累，长期不运动的身体机能突然要适应高效燃脂的训练，多多少少表现出不适应的症状。最典型的就是，第一周身体全身酸痛，手臂和臀腿力量薄弱，很多动作都承受着撕裂般的痛苦，看着镜子里那个面目狰狞的自己，心里那股不甘示弱的劲头支撑着自己把训练做完，做完后躺在瑜伽垫上，目光呆滞地看着天花板，喘着大气，那一瞬间是最爽的，因为感谢自己的不放弃，我知道自己离目标又近了一步。
中期：
大概过了1个月，这个时候心态开始从亢奋到疲倦转变，每天训练，枯燥无味，也没了初期的热情，这个时候很重要的一点就是自我激励与正向引导。这个时候出现倦怠期，心理上会很抵触训练，因为确实辛苦，人都是喜欢待在舒适圈的，一旦跳出舒适圈，心理上出现难受、抵触、想要逃避的情绪，这是人性，我非常能理解那个时候自己的心里状态。
所以我是怎么做的呢？我先把每天训练的时间固定，在前一天晚上提前安排好明天的所有行程。这样一到训练时间点，我就自然而然为训练开始做准备工作（换运动服、热身之类的）。那这个时候心里面的抵触情绪就开始泛滥了，各种声音在脑海里浮现：“要不，今天不练了吧，反正不差这一天” “今天好累呀，要不休息一天吧。”
…………
这个时候就是考验定力的时候了，轻易被自己说服而放弃训练，虽然当下那个时刻是愉悦的，但过后一定会愧疚不安。每当内心在做思想斗争的时候，我就暗暗告诉自己：要想拥有好身材，就别给自己偷懒的机会。我知道你很累，可是如果辛苦一点就能离目标更近一步，我希望你再咬牙坚持一下。加油，我相信你。
不断给自己正向引导和自我激励，明白自己的辛苦，但也给自己设置优等期待，相信自己可以做到，因而每次都在想要放弃的时候，告诫自己再咬牙坚持一下，很快就会过去的。
到了训练中期，两个月左右的时候，成效初显，身体各维度有了变化，体能变得越来越好，身体不再酸痛，慢慢地习惯了训练节奏，对身体的掌控感越发强烈，心态从疲倦、抵触开始向享受、愉悦转变。
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后期：
那之后，每天特别期待训练时间的到来，享受汗水从身上滴落的感觉，越发喜欢镜子里那个努力做好每一个动作的自己，那种用汗水换来的踏实感是任何东西都无法比拟的。
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三、变化
3月21日到6月28日，这100天的时间，给我带来以下改变。
（一）外形层面：
1、皮肤：训练以前日常总会画点淡妆，但是出于好奇，看看100天只靠运动，皮肤会有什么变化。于是就开始素面朝天，也不做护肤工作，结果没想到皮肤越发光泽细腻，原先的几颗痘痘也自己消掉了，十分意外。
2、身材：我想说的是，重量未必说真话，但尺寸绝对不说谎。自己是最能感受到身体上的变化的，身上的肉越发紧致有力量，体能越来越好，身体耐力与控制力显著性提升，锁骨显现，拜拜肉也消掉了很多，裤子从M码到XS码，臀腿力量增强。
1、心态：
以前遇到事情，总是“我不行” “我尽力”，现在变成“我可以” “我能够”。我想当你度过了一段独自辛苦的日子，你会对自己的未来多了一些从容笃定，以及相信努力的力量和不断自我建设，保持积极、勤奋与自律。
2、专注度：
以前一看书就犯困，而这100天里专注度有了质的飞跃，每天可以保证2小时阅读时间，阅读了30本书，输出文字3w+，相继拿到一些稿酬，补贴生活费；
3、执行力：
以前做事总是拖拖沓沓，拖延症很严重，而在100里，有意识地训练执行力，能2分钟做好同时有具体步骤的事情，绝不允许自己拖延，立刻去做，有意识地去训练大脑，训练自己的行动，效果甚好。
4、时间管理：
上网买了一本适合自己的时间管理手帐本，利用“目标分解法”，把年计划拆解到每个月、每一周、每一天的安排里，也做时间预期，给计划外的时间预留时间，同时采用“单点突破法”，遵循“计划—实施—总结—评估—再计划”的原则，通过一周的情况，做周总结复盘，不断改进完善，再做下周计划。就这样，我的100天过得充实而满意。
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5、情绪控制能力：
有一段时间，自己能清楚感受到情绪内耗严重与控制能力低下，可能有些行为并不严重，但自己就会莫名地恼火，敏感易怒，当我意识到自己情绪负面化太严重后，我不断反思，也看很多关于整理情绪的书籍，到后来，我就告诫自己：如果碰到很生气很恼火的情况，先在心里默念10秒钟，没有必要为这个事情去消耗自己的能量与精力，非常不值得。当然还有其他一些方法，比如说想好再说的思维训练等等，下意识地训练自己，通过类似这样不断的的自我开导与心理暗示，现在情绪控制能力比以前好太多了。
三、总结
总的来说，我想表达的就是，100天的运动挑战，带给我的不仅是外形上的掌控感，更多是内心那种对未来的笃定以及对自己的足够相信的态度，它让我能够抵抗随时找上门来的诱惑，能够在每个疲惫不堪的日子里，让我能再咬咬牙奋力一把。
总结：100天塑身计划复盘
这100天的结束意味着下一个100天的开始，想说呢，与其羡慕那个人，不如成为那个人，我始终相信真正让我们走的远的永远是自律、积极与勤奋。
非常认同卡尔维诺的一段话：“我对任何唾手可得，快速，出自本能，即兴，含混的事物没有信心。我相信缓慢，平和，细水流长的力量，踏实，冷静。我不相信缺乏自律精神和，不自我建设，不努力，可以得到个人或集体的解放。”
与你共勉。
