为什么总是你养不成习惯

相信大家都有这种情况，每当我们下定决心养成一个新习惯时，总会因为三分钟热度，各种原因而放弃了计划。《坚持，一种可以养成的习惯》一书中为我们找到了拒绝三分钟热度的方法。

作者古川武士在书中提到了在养成习惯过程中会经历的三个阶段，它们分别是反抗期，不稳定期和怠倦期。只要我们掌握正确的方法，就可以轻松度过这3个阶段。

培养习惯的第一天、第二天，我们总是活力满满，觉得很兴奋，做什么事情都干劲十足；可是在第三天第四天的时候就觉得自己没有力气，觉得没劲，甚至觉得自己把力气前两天全用完了，这时的我们正处于反抗期阶段。

反抗期阶段是指养成习惯期间的第1天至第7天。这一阶段最容易让人放弃，不然为什么会有"万事开头难"这句古话呢。怎样才可以不放弃呢，我们有两个对策。

001.将任务细分化。如果你想练出一手好字，一开始的时候不要想着把所有的字体都改变了，心急吃不了热豆腐。我们可以从一个偏旁，一个字开始改变。将任务拆分到不能再拆分，这样也就不会出现因为有太大的压力而放弃的现象。

002.赋予行动仪式感。当你将任务都细分化且完成后可以在日历上画上一个笑脸，或者对号。看着这些所完成的任务赋予你的成就感，想放弃都很难。

经历了最容易放弃的反抗期，在第8天至第21天我们处于不稳定期。

这一阶段我们比较容易受到影响。因为想要达到所自己所定制的标准，那么难度就会增大，这时一定还会不太适应。那么该怎么办呢？有3个对策帮你减轻不适，减少影响。

001设置固定时间。想培养一个习惯，那么留给这个习惯分配一个固定的时间。就像我们早晚要在临睡前洗脸刷牙一样，不做我们就会觉得少了点什么，甚至很难受。

002允许例外。在养成习惯时，每个人都会遇到一些意外状况，比如生病、出差或者加班。如果我们因为突发情况，而中断行动，会让我们往后的日子也不想继续行动。这时我们需要允许例外，少做一些，在这种日子不间断行动。比如健身平时要做50个俯卧撑，我们在这种时候可以做10个，让计划继续执行。

003奖励或者惩罚。在某一个阶段，我们的计划完成执行的不错，这时可以奖励自己一顿好吃的，或者一件想买了很久的物品。如若完成的不好，我们就惩罚自己，或多做几个俯卧撑，或吃自己讨厌的食物。

第22天至第30天是最后一个阶段，怠倦期。在这一阶段比如跑步坚持了好久，但细想想也就那样，每天在公园里跑来跑去的，觉得没意思，不想跑了。这时有两个对策帮你习惯贯彻到底。

001增加变化。再美味的饭菜如果总吃它也会变得索然无味，这时我们要为计划做出些改变。可以从完成形式和完成环境上来做出一些变化。就拿做俯卧撑来说，可以从双手试试单手；从在客厅做俯卧撑到户外公园做引体向上。让变化为我们更新心情。

002增添新计划。在快要养成习惯进入怠倦期时可以再计划一个新计划，新的计划会让你重新振奋起来，一举双得。

培养好的的习惯贵在坚持，心急吃不了热豆腐。正在培养习惯的你现在处于哪一个阶段呢，如果遇到困难可以试试参照上面对应的方法。祝大家都可以成功养成一个新习惯。