读书笔记：接纳力修炼术——倾听

海文颖  著

                                                                      第二章  倾 听

        如同我们提升接纳力是为了成就孩子的幸福力一样，我们练习倾听的主要动机是为了建立亲密的亲子关系，通过倾听给孩子充分的安全感。

笔记摘抄：

1. 忍住不说，孩子才有机会说。

2. 忍住不说的好处是滕了一个空间，让孩子自由地去感知，让他的认识转化、提取和整合在顺畅中完整地实现。

3. 当倾听成为习惯，觉察即可贯穿在生活中的每个细节了。

4. 家是讲爱的地方，是让孩子恢复心力和精力的地方。

5. 茜妈的例子：事错了，不是人错了。只要把做错事和自己作为人的尊严这两者的挂钩去掉，这个“台”就可以拆除了。

6.接纳力修炼术：倾听

心得体会：

       玫琳.凯说：一位优秀的管理人员应该多听少讲，也许这就是一天为何赐予我们两只耳朵、一张嘴巴的缘故吧。心理学咨询师李松蔚老师在他的课程《认知思维16讲》中提到，沟通的本质不是追求一致，而是确认不同，这也需要我们静下来去倾听。知心姐姐卢勤在她的家庭教育智慧课堂中也多次强调，在她与众多孩子的交流中，效果最明显的往往就是她一语不发，静静地倾听，之前的困扰反而能轻松地解决了。

        海文颖老师将倾听作为接纳力的第一项修炼术，也说明了其重要性。但在实际沟通中，我们却很少主动做个认真的倾听者。每个人都有着极强的表达欲，似乎不说出来心里就不痛快。通过之前的其他课程学习，我自认为在倾听这方面有了很大的进步，但今天看了海文颖老师提出的“倾听四步走”，意识到光是听还远远不够。要修炼自己的接纳力，还得迈开关键的第三和第四步。

       海老师的倾听分四步走：忍住不说、自我觉察、反躬自问和拂尘找台。忍住不说和自我觉察前两步是大部分人在大部分情况下都能做到的，反躬自问和拂尘找台则是会被忽略的关键步骤。海老师认为，在关系中倾听，更有机会觉察自己，并应尝试反躬自问，具体步骤如下：

第一步：问自己最瞧不上谁，写下我很讨厌XXX，因为他……（比如：自以为是、不负责任、自私自利，最多三个。）

第二步：将刚才的句式反转。（比如刚才是：我最讨厌自以为是的人，我最讨厌不负责任的人，我最讨厌自私自利的人。现在呢，替换为：我就是一个自以为是的人，我就是一个不负责任的人，我就是一个自私自利的人。）

第三步：举例证明自己就是这样的人。（比如：我就是一个自以为是的人，我在……时候就在这样的。）

第四步：收礼物。看这其中对自己的觉察又深入了多少。

        通过四步法的反躬自问，不断深入觉察，最后收到的礼物就是看到了那个“台”。看到“台”就已经成功了一半。“台”通常可以归结为一种错误的逻辑。在生活中，留意自己爆发强烈情绪和感受的时刻，通过四步法反躬自问，不断拂尘，找到那个影响自己已久的“台”。

       成人拆台需要比较久的时间，我们可以做的是先不要给孩子“筑台”。