压力时时来袭，寸步不离，四字方法和九字真经完美对治

《高效时间管理模型》第三部分《时间管理的基石》之《精力管理》第8篇文章，敬请持续关注，谢谢！

 在精力管理中，影响情绪的最大因素就是压力。压力最简单的解释就是：当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，你便觉得有压力。

严谨的解释是：心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡。压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。

压力是客观存在的，不存在没有心理压力的情况，适当的压力有利于我们保护自身激发力量，是有正面意义的。没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。

为了消除这种空虚感，很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友谊或者爱情之中；另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者，被空虚推上绝路。

压力又是主观感觉的，事情本身从来就没有给人压力，压力总是一个主观的、没有足够支持的判断而引发的结果。压力总是人们强加给自己的。发生同样的事情，面对同样的困难，有的人感觉心事重重、压力山大，有的人却如沐春风、轻描淡写。

压力并不止是负面事件的产物，成名、发财、荣誉等都可能造成很大压力。所以，凡是觉得重要而需要更多力量才能做得好的事，都给我们压力。

压力已经是现代社会中对人类健康和生命构成威胁的最大杀手。长期处于严重压力下而产生的疾病几乎包括了所有严重的疾病，现代医学界已经证实绝大部分的慢性疾病的起源与压力有很大的关系。

如何对治压力，这是个大问题。我总结了如下四字方法和九字真经，如下一一说明：

一  导（压力宣泄）

 

压力太大了，不能一直在心里闷着，得把它用适当的方式宣泄出来。我们不知不觉用的最多最差的方法莫过于朝最亲的家人发泄，似乎将他们作为天然的出气筒，这种方法得不偿失，极为低效。推荐几种好的压力宣泄方式：

1 运动

运动是最好的治标式消除压力办法，因为运动就等同于古代逃生的过程，能够消耗储备的能量，并且增加脑中前额叶的工作能力，前额叶的主要功能是负责解决问题、想出突破办法、策划未来。运动中释放的多巴胺、荷尔蒙等也能让人产生愉悦的情绪，缓解压力。

2 书写

实验证明，通过书写可以很有效地进行心理减压。将困扰自己的事写在纸上，可以很快地得到情绪上的疏解。已经有相关的书籍写到这种方法，如《一小时减压之旅：如何快速有效地减压》，作者通过形象的比喻"人体就像内存"来阐述这种方法，书写可以释放内存，非常简单有趣。通过书写不仅可以得到减压，还可以进一步了解自己。

3 倾诉

找亲朋好友倾诉也是一种减压的办法，但有两个要点要特别注意：一，倾诉对象必须是意趣相投的、同频的、三观相同的，否则他们的反应可以给你带来新的压力；二，不能像祥林嫂那些反复说，一次就够，不然压力在脑海里甚至会不断加强。

二   避（压力转移）

 

压力太大了，也可以暂时逃避一下，将注意力转移开来，可以转移到哪里去呢？

1  大自然

去大自然，既可以领略湖光山色、海阔天空，也可以欣赏花红草绿、鸟鸣虫唱。暂时将压力抛之脑后，让身心在大自然中彻底放松。

2 音乐

当苦恼不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷。音乐可以对心灵进行按摩，可以暂时忘却烦恼、转移压力。

3 爱好

其实，当自己不堪重负时，将应该调整自己，将自己换一个角色，投入到自己最喜欢的事情中去，如看电影、追剧、玩游戏、画画等。但一定注意不要从压力中暂时逃出来，又将全部精力投入到爱好玩乐中去了，这些只是暂时缓解压力、调节情绪的临时办法。

三  迎（压力升华）

人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他更有意义的活动中去。如在感情上受挫之后，将感情和精力转移到工作或学习中去。这也是人们在受挫之后一种很好的调节方法。

压力像弹簧，你弱它就强。将自己的格局放大，将自己的视野放宽，或许你就不会将现在的压力太当回事了，甚至会激发自己的动力，调动自己的最大潜能，利用一切可以利用的资源，直面压力，迎来而上。

人的确要有越挫越勇的精神，压力越大，动力越足。不被嘲笑的梦想不值得实现。那些杀不死我的，都会使我更坚强。

四  淡（压力稀释）

 

有时我们的压力过大，是因为我们的期望值过高：要么所定的目标太大，要么要求的细节完美。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。同时认识到没有完美的个人，也没有完美的结果，世界的完美就在于它包容不完美。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

对于淡化压力，大笑和自嘲也是灵丹妙药。美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。自嘲的人往往更有包容心，更加豁达，不容易被压力所击倒。

时间是解决压力问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

至于九字真经，就是当你压力巨大时，不堪重负时，坚定而又果断地喊出或者默念几遍九个字：

不要怕！

不要紧！

不要脸！