我的自我“脱钩”

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今天工作上发生了一些不愉快的事情，家长发微信质问昨天教室发生的情况，怎么没有第一时间告诉他，我在安抚了他的情绪之后查看了监控，协调了双方家长。最后在心理课组长的协调和能量保持下活着回家了。

要是以往我可能会陷入深深的自责和懊悔中，但是今天我却没有我梳理了一下，用ACT的脱钩方法。脱钩技术是指ACT中的四个正念核心过程：认知解离、接纳、以己为景和接触当下。

1、我在观看了监控之后，像观看电影一样看到了忙碌疲惫的自己，在事件当中穿梭（认知解离）

2、我对自己的失误不再过分谴责，而是多了一份允许，在危机当中查漏补缺，看到工作需要改进的地方，也看到了学校在这个事件中也及时补充了相关的条款。（接纳）

3、晚上我把时间做了一下梳理反思了自己失误的地方，也跟家长做事后的致歉信息（活在当下）

4、之后似乎内心平静了很多，想想自己也挺辛苦的，要好好的爱自己，所以在家里放松自在，看看书，看看鱼，看看花，看看一切可爱的东西，也和小孩轻松的聊起我的这个事情（以己为景）