对于近两月健身的方法和效果的小结

从决定改变身材和生活习惯开始到现在已经两个月了，我并不是那种对自己很严苛的人，但是一定会遵循既定的方法。

方法和要点。

001减少吃零食和喝高糖饮料的频率，实际方法是正餐一定吃到自己不会饿到去想零食，但也不会太饱。

002每天吃的东西里一定要包括足量的蛋白质和一定量的各类蔬菜和低糖水果，最后是少量的碳水。原因是过量的碳水会造成脂肪堆积，维生素会维持正常代谢，有利身体逐渐恢复健康。

003训练方面主要是无氧的爆发力训练，大重量，单组次数少，组数多。原因在于主要想增加肌肉含量，配合高蛋白饮食，总体加快基础代谢率。

结果和实际分析

001肩背部等薄弱肌群得到了适当加强，视可见的肌肉量少量上升。

002精神状态相比更好，精力较之前更加充沛。

003体重共下降6kg，降幅明显。

总得来说这段时间的训练还是能让我基本满意的，一周也会放纵一天去吃点高热量的好吃的，但这并没有影响整体的效果，反而会让我保持动力。

等冬天再来看看，会变成什么样。

图文无关

日更挑战－003