樊登读书会-华章分会

终结拖延症

分类

期限性，个人事物（旅行，mba做前准备时间太长），简单，复杂

自动驾驶：按照自己的习惯做，拖延症的时间用于做不动脑子的事情。读书时，需要动脑子。

拖延行为和拖延症的区别，是否会让人觉得痛苦，自我评价比较低。

原因

1.贴标签，不把自己和别人当做拖延症患者。（正面预期）

2·对失败的恐惧（企业家每天完成6件自认为有意义的事）

3·伪完美主义，重视他人评价，通过自己设置障碍，防止对自我能力的否定（不找借口，全力以赴做事）

脸书：完成好过完美

认知法，情绪法，行动法

方法

觉察：

观察自己的心，发现有拖延行为后，通过和自己对话，改变意识上的拖延态度。

A有个事件需要做

AB想法：周二再着手

ABC后果：不理想

ABCD干预：通过质疑周二再做，改变看法

行动：

着手当下做时，发现并不难，内心充满成就感，发现自己也可以很高效

调节：

通过情绪锻炼，正念法，建立个体的忍耐和持久，克服自己在行动中的懈怠行为

接纳自己：

正向的自我预期，往往越是强调的负面信息，越会向负面方向发生。要给予自己正向反馈和激励

自我实现：

知行合一，立刻着手

小贴士

运用承诺法~把背包扔过墙：可以对别人许下承诺，人们就会努力去实现自己的承诺。每个人身上都有巨大的潜能，必须要去激发，否则就会停在舒适区，以自动驾驶的方式，变得平庸。

喊停法~立刻写下时间管理的表格，完成后给自己精神上的奖励。

吾日三省吾身，看看自己的进步在哪里，鼓励自己不断进步。

问题：是因为总是想做到更好，所以拖延既定行为，算是拖延吗？