动作觉察骨盆时钟基础—摇滚骨盆

【费登奎斯】教学的核心在于觉察，因此摩谢.费登奎斯博士将他的团体课称为【动中觉察】。【费登奎斯方法】教学是在帮你进行自我教育，觉察自己身体的状态是你学会解决自己身体问题的第一步，也是最重要的第一步。

首先我们了解一下骨盆、头和躯干的关系

「骨盆」是进行动作时最主要的动力来源；

「头」位在颈椎的上方，是进行动作的轮舵。

「颈椎」就好像是一只有弹性的钓竿，可以往任何方向弯曲和进行扭转。

「腰椎」的作用和颈椎类似，也是一只有弹性的钓竿。相当于钓竿的粗壮的底部

因此，身体在进行转身动作时，只有在两只钓竿能完全发挥它的功能时，转身的动作才会顺畅和简单。也就是，位在最下面的第5节腰椎和第7节颈椎必需先移动且稳定的定位在新的位置上，上部的脊椎自然就会跟着移动，不费力地完成动作。

一个正确执行的动作是从骨盆开始。当我们在转换不同的动作时，透过它引导整条脊柱和头，移动到新的位置，同时让头可以完全自由，且不受限制地进行动作。对头部和骨盆的驾驭，是所有正确动作执行的重点，两者同等重要。正确驾驭对头部和骨盆的控制，动作才会是正确的。

骨盆后倾

1.骨盆后倾

躺着你的背上，膝盖弯曲，双脚脚底平放在地板上。注意观察骨盆的什么部位和地板接触。和地板接触最多的是骶骨的后侧。

向上滚动到骶骨的顶部 向下滚动到尾骨上

骨盆向后滚动到骶骨上                                                                                                      骨盆向前滚动到尾骨上

将骨盆向头的方向滚动，尾骨会抬起离开地板。骨盆的背面是一个弧形的形状，因此可以像摇篮一样来回滚动。将骨盆向头部的方向滚动，滚动到骶骨的顶部或腰部的系皮带高度。你可能会感觉到腰部后方会压向地板。将骨盆朝向头部的方向滚动，并让腰部后方地板接触，这个动作称之为骨盆后倾。

重复数次骨盆后倾的动作。暂停动作，腿伸直，躺着背上休息。注意观察你的背部与地板的接触的情况是否有变化。

2.骨盆前倾

骨盆前倾

现在，再次屈膝，双脚平放在地板上，以相反的方向滚动骨盆，让你的骨盆向脚的方向滚动，感受一下你的背部发生了什么变化。滚动到骶骨下端的尾骨上，尾骨会靠近地板。这个动作叫做骨盆前倾。重复数次，慢慢去做。

暂停动作，腿伸直，躺着背上休息。注意观察你的背部与地板的接触的情况。

3.感受骨盆和头的联动关系

重复进行骨盆前倾后倾的动作，并且感受当骨盆滚动的时候，头是怎样在移动的。找到头和骨盆的联动关系。

摇滚骨盆的动作练习，可以迅速的缓解腰背部紧张和疼痛。请你一定要花点时间，找一个安静的空间，躺下来感受身体，探索骨盆和头部之间的关系。

（收听音频练习课程点击链接：动作觉察—摇滚骨盆，或登录喜马拉雅电台，搜索：“费登奎斯 ”或者主播：“费也然”）