有几位朋友问，怎样与我一起做回顾。我的回顾大致分为三部分，对本周重要事件的回顾，本周新的认识与觉察（或上周计划未完成的原因），和下周行动计划。具体形式、篇幅可以视自己喜欢而调整，无一定之规。

为了督促自己养成回顾的习惯，可以写完发朋友圈、发微信公号/简书等社交平台，或者发给你信任的人，请家人/朋友监督你。发给我也行，哈哈。

对于忙碌事多的斜杠中年二娃妈，提笔忘事已是不得不接受的事实。若等到一周都过完了才去做回顾，我恐怕要呆坐上一个钟头才能想起来上一周都发生了什么事。故，我的解决方案是，每有一个新的事件，或者新的觉察，就立刻记到手机的备忘录里。简单一两句话即可，这样既不耽搁太长时间，又可在集中写作时给我很好的提醒。

怎么样，一起吧？

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20171008，周日。周回顾。

重要事件

1、开始录有声书。

大家都说我的声音和语速适合念冥想段落。可是，录好了平台不让发。猜是通过标题的关键字筛查，后又人工复核的。于是，改念了Paul的《父母教练》。每一章分为若干个主题，每个主题几页纸，念下来3-6分钟，还蛮适合见缝插针做一下的。

念的过程中，心情很平静，又有些小雀跃。虽然博士的文字很平实，但就这么一字一句地念下来，仿佛看到他站在眼前，声情并茂地表达他坚定的信念——教练是可以创造神话的人。打算得空跟杭凯老师学习一下正念朗读。

2、陪儿子写下他的梦想。

原以为小朋友的梦想会非常非常多，一问就哗啦哗啦说不停。没想到我家只说了四个就说没有了。在我反复询问，反复提示下（主要是一些以前提过但未满足的心愿）下，勉强又加了几个，好歹破了十。

看来，“当解放军”的梦想真的深深扎根在他心里了。

3、每天微笑，给家人更多拥抱。

心里存了“要微笑”的意识，行为就会发生改变。与小朋友在一起时，更多四目相对，相视而笑的甜蜜时刻。做中心练习时，留意到路上很少人面带微笑，要么面无表情，要么迷茫、焦虑、烦恼......正因为身边的微笑如此稀少，才更需要坚持。

想一想，无论在哪里，遇到一个面带笑容的人，你的心情也会不由自主愉快起来，不是吗？我要做那个，带给自己和他人喜悦的人。

4、运动和早睡计划完成得都非常好。

早上送娃上学之后，顺便到运动场跑个步。晚上回家先冲凉，就可以顺利在哄睡时间与娃同睡，而不是又要挣扎着爬起来冲凉。常常是冲凉前困得要死，一冲完又精神了。那就开个电脑写点东西吧。这样一来，又收不住了。

所以，更重要的是调整写作的时间。只要晚上不写东西，就比较容易做到与娃同睡，或者10点半前睡觉。

新的觉察

1、感受当下的能力，可以通过有意识地练习找回来。

国庆期间，跟着睿心公号（RuixinLiving）做了几个小练习。感受到身心都真切地慢下来了。现代人的生活，越来越忙碌。为了高效，我们拼命在已经很满的日程表里，塞进更多的安排。慢下来，细细品味每一刻的生活，却成了一种被我们遗忘，需要重新培养的能力。

但其实，无论多忙碌，只要我们愿意，都可以在恰当的时间里，留给自己片刻的温暖与宁静。

2、Done is better than perfect.（完成比完美更重要）

据说，这是Facebook的创始人小扎同学贴在办公室里的一句话。作为一个完美主义者，多年前写博士论文时，我的导师就传达过类似的教导。当论文的质量已达到并超过评审的要求时，最重要的事情就是完成它，而不是一直坐在电脑前面改啊改。我清楚地记得，导师当时做了一个特别夸张的动作，笑我如果还这么继续改下去，我会永远也完不成论文，并且写死在电脑旁边......

虽然，我对自己的习性已经很了解，也有意识地让自己不要被它所束缚，本周陪孩子在农场拔草时，还是留意到这种完美主义的心理——必须要把地里的杂草拔得一根不剩，心里才舒服。然而，这几乎是一个不可能完成的任务。精益求精固然是好习惯，知道何时适可而止，也是一种能力。因此，上一篇回顾虽然总觉思路很拧巴，也还是完成它，发出来。不然， 就又有一篇文稿躺在素材库里，不得见阳光了。

3、获得他人的认可。

与身边的朋友谈到教练课程时，有人关切地询问，不是那种逼迫你拉身边所有人报名的所谓个人成长课程吧？是说传销喽？觉得很好玩。没有感觉被冒犯，或者被指责。

不过在向朋友解释什么是教练时，留意到自己心底隐隐的一丝急切。尽管我相信自己的判断力，也对教练行业有着无比的信任，还是会有“想获得他人认可”的期望。我希望他人赞同我的判断，认可我的选择。

4、流程上微小的调整，就可化被动为主动。

本周运动计划和早睡计划都完成得非常好。利用早上送小朋友上学后的时间，到学校附近的运动场跑个步，还赶得及回到单位打卡上班。一周有三个晚上不到9点和孩子一起睡的，早上起来精神非常好。所做的改变不过是，把哄睡后的冲凉时间调整到了晚饭前。

很多时候，只要稍微调整一下做事的先后顺序，流程上做一个微小的改变，就可以化被动为主动，给自己增加更多掌控生活的可能。

下周行动

继续坚持早睡、运动、写作的同时，有以下计划：

1、每周挑一个约谈录音，至少听三遍。这是一件非常重要，我知道必须要做，然而又因为各种原因，拖延至今没有做的事。想到写下的梦想，要努力。
2、练习郑老师教的发声法，并有意识地运用到念书过程中。
3、做学习计划，把想学的东西排排序。

（2017.10.10 by Susan）