你是个常立志的人吗？不妨试试微习惯吧！

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你是个常立志的人吗？反正我是。年初定下诸多计划，每天走5000步、练字半小时、画画半小时、阅读一小时、两天写一篇文章、一天喝四杯水……要求都不高，很容易执行。如今，六个月过去了，几乎全线溃败，没有一样能每日坚持下来。为此，我感到内疚、沮丧和懊恼，自信心受损，痛恨自己的惰性如影随行，却又无可奈何。

近日，我读了美国宅男斯蒂芬·盖斯引写的《微习惯》，才明白不是我的错，是策略错了。依赖那些下定决心的口号或者人畜无害的鸡汤美文激励自己，是靠不住的。只有用微习惯策略，与大脑中阻挠执行的潜意识周旋，才能达到养成好习惯的目的。

习惯的意思，我比较倾向于作者斯蒂芬·盖斯引的解读：“做起来容易，不做反而更难的一种行为。”试想一下，如果养成好的习惯，那可是终生受益的事情。

微习惯，就是强迫自己每天做的一些微不足道的积极行为。比如每天一个俯卧撑，一天看两页书，写五十个字等。微步骤就是小得不可思议的一小步，每次都能有效果，而习惯来自坚持。微习惯策略通过微步骤开始行动，制定的总体目标小到不可能失败，这样就能应对阻力，不再回归原来的做事套路，养成自己想要的好习惯。

明明可以制定更高一点的目标，为什么制定这么小的步骤呢？就算养成了好习惯，有用吗？作者斯蒂芬·盖斯引用他的亲身经历给了我们答案。

斯蒂芬·盖斯引是个懒汉，为了改变这一点，他花了十年的时间研究习惯养成的策略，直到2012年12月28日，做了一个俯卧撑，这是他培养的第一个微习惯。

正是这个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍。微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书——《微习惯》。有许多人通过这本书建立了自己想要的良好习惯。

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斯蒂芬·盖斯引在书中将大脑分为两个不同的部分——潜意识部分和意识部分。

“重复就是（潜意识）大脑使用的语言。”

“建立习惯的目标是用重复来改变大脑。大脑肯定会抗拒改变，除非它们能大方地给大脑一些回报。因此，从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。”

我觉得这个观念很有意思，那么实际上是大脑中的意识和潜意识在抗衡。守护舒适区的是潜意识，习惯了懒惰并带有偏见，抗拒改变。意识是聪明的，知道自己应该做什么，比如应该养成好的锻炼习惯。这是我的个人理解。

微习惯策略是如何在潜意识的眼皮底下，不知不觉地让习惯形成并进入舒适区的呢？

那是因为微习惯太小太小，小到你不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

想象一下，你想养成锻炼的习惯，当你计划每天做二十个俯卧撑时，懒惰的潜意识马上开始计算：“一天二十，两天四十，一年呢？太累了太累了，不干。”

你告诉潜意识：“每天只做一个，可以吧。”

“一个？好像不难，可以可以。”

于是，你毫无压力地做了第一个俯卧撑，觉得还可以做一个，于是做了第二个、第三个……你可以随时停止。这里需要注意的是，千万别给自己下达任务，做多少多少个，这样会引起潜意识的警觉和不适感，阻挠下次的行动。不管你这次做了多少个，下次的目标仍然是一个俯卧撑。潜意识只会抗拒较大的改变，但是对微步骤不屑防御。

当潜意识这个守门人，天天看着你做重复的动作，慢慢就记住了这套动作，视之为理所当然的事情，渐渐地将这种行为纳入舒适区。而你只须做一个俯卧撑时，毫无压力；当你完成多个俯卧撑时，没有阻力，有的是超额完成任务的喜悦感，增强了自信心，我觉得这也算是一种回报吧。

对照《微习惯》，我寻找自己失败的原因，就拿每天散步5000步来说吧。其实执行起来应该不难。我每天上菜市场买菜，来回差不多3600步左右，晚上只要出去转一转基本上就能达标。实际上这个习惯我保持了一个多月，利用微信上的小打卡激励自己，以致于下雨天在房间里转来转去，不走反而不习惯，我以为我的走路习惯养成了，然而我错了。

我记得有本书上介绍说习惯的养成是21天，看来是错误的。真相是习惯的形成需要18天到254天，具体要视习惯和个体而定。

某一天身体疲惫，加上那天不用出门，潜意思就劝我：“5000步？太多了，今天太累了，明天再补吧。”于是，这一天我欠下了第一个5000步。

到了第二天：“读后感作业还没完成呢，今天已经走了3600步了，差个千来步，不算什么，先写作业吧。”再接下来，下雨啊，不方便走；今天太累了，别走了。于是走路这件事，变得断断续续，难成习惯。

可见，养成习惯的路上，一天都不能放弃，必须靠意志力坚持。目标不要太大，可以用微步骤，比如我可以降到每天1000步，甚至500步，小到让潜意识忽略不计。只要成功地将自己哄出大门，迈出关键性的第一步，走多远就是很随意的事情。

另外一个失败原因是计划太多，都不难达到，因有时间规定，仍会有压力，建议两三个就好，四个嫌多。还有一个欲望与能力不匹配的问题，我们总是高估自己的能力，为求改变勉强自己做出超出自己能力的事情。比如两天写一篇文章的计划，对我来说是有难度的。

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嘴上说我想建立一个新习惯，决心再大是没有用的，必须有可行的计划，用行动来配合。

如果你想用微习惯策略彻底改变自己的生活，只需要八步：

1.选择适合你的微习惯和计划。

2.挖掘每个微习惯的内在价值。

3.明确习惯依据，将其纳入日程。

4.建立回报机制，以奖励提升成就感。

5.记录与追踪完成情况。

6.微量开始，超额完成。

7.服从计划安排，摆脱高期待值。

8.留意习惯养成的标志。

知道永远不等于做到，我开始用微习惯策略来练字和记录生活日志。临睡前，我劝自己：“练字吧，只写二十个。”犹豫了一小会，我拿起了笔，花一分钟左右，写下几行丢笔就睡。第一次58个字，第二次43个字，每一次都超额完成了。我记录生活日志有一段时间了，只是前期中断了几日。偶尔不妨记下三言两语，只要坚持下去就可以。

微步骤+意识力是微习惯养成的必胜组合。微习惯没有截止时间，只有重复、重复、再重复，坚持、坚持、再坚持，终有一天，我们想要的习惯会融入我们的生活。

如果你有拖延症，又是懒癌晚期，不妨试试微习惯策略。

想了解更多内容，建议亲自去看《微习惯》。这本书不厚，134页，书中通过心理学、行为学、统计学、生理学等方面的研究结果，来分析习惯的形成原因。这部分虽然浅显易懂，读来未免有些枯燥无味，但是微习惯的养成方法切实可行，不妨一试，只要坚持，或许会因此改变你的人生。

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