关于抑郁症的几点建议（知乎阅读摘要）

一旦抑郁，日常的疗法是没用的，有国外科学家通过实验直接激活老鼠从前的快乐记忆，强行让它们快乐起来。

抑郁症的一大后果，就是神经元再生的速度减慢。

可以这么理解，大脑是需要新陈代谢的，如果神经元再生速度减慢，人的大脑反应就会变慢，过去的记忆就会久久不能消散，新的记忆难以形成。人就被困于那些不愉快的记忆和纠结，无法拥抱新生活。

实验结果表明，直接激活过去的快乐记忆可以抵抗忧郁，而试图重新制造快乐却不行。

有助于缓解抑郁症的几个方法：

1.不要呆在狭小阴暗的地方

光线充足，车水马龙，至少半室外。

2.必须自私、必须放弃，远离让你不舒服的人或事物

抑郁症都有诱因，这时候该离开就离开，放弃、远离是最好的办法。

3.社交

抑郁的人总是自己脑中自言自语/自我否定。出去社交，你的大脑就被迫被别的东西占据。

4.锻炼

身心是一致的，身体很有活力，精神很难不健康。

5.冥想

改变你的neural plasticity即神经可塑性，带来新的神经通路。

6.感恩练习

每天睡前，记录下当天你要感谢的5件事。

7.学习并记录自己的学习过程和结果，分享给比别人

每天学点东西，什么都可以。甚至可以是如何整理房间，琢磨怎么玩新的App。

记录并分享是让人有仪式感，你会发现生活是个有趣的尝试过程。

8.观察自然界

脱离自然界是抑郁的原因之一。去公园走走，接触一下动植物，入神地观察它们。

9.找到自己的人生意义

哪怕现在还没找到，但要相信总有一天会找到的。

人应该对自己的人生意义有种不假思索的信仰，这样才能经得起人生苦难的考验。