四、先身体，后心理

1.我快乐，因为我在唱歌

有一种非常荒谬的观点是，身体、大脑和心理是相互独立的实体。对此，一个强有力的反驳就是：大脑不就是身体的一部分吗？身体的一言一行、一举一动都是受大脑支配的。正如心理学家奥克利·雷所说的：“由于大脑和神经、内分泌以及免疫系统之间存在交流网络，大脑和身体之间没有真正的分界线。”

美国心理学之父威廉·詹姆斯有一句著名的理论：“我不唱歌，因为我快乐；我快乐，因为我在唱歌。”这种观点指出：是身体的体验而非其他因素导致了情感的变化。我们的身体体验了某种感觉或者做出了某个动作，这使我们有了某种特定的情感。

或许詹姆斯的理论尚存在争议，但我们的确更倾向认为，情绪先于身体感觉，即心理变化导致身体行为和感知发生变化，而与詹姆斯所认为的那样相反。

美国心理学之父威廉·詹姆斯有一句著名的理论：“我不唱歌，因为我快乐；我快乐，因为我在唱歌。”这种观点指出：是身体的体验而非其他因素导致了情感的变化。我们的身体体验了某种感觉或者做出了某个动作，这使我们有了某种特定的情感。

或许詹姆斯的理论尚存在争议，但我们的确更倾向认为，情绪先于身体感觉，即心理变化导致身体行为和感知发生变化，而与詹姆斯所认为的那样相反。 

2.表情也能影响情绪

1974年，心理学家詹姆斯·莱尔德做了一个实验以检测是否身体的行为表现能产生情感体验，即是否皱眉让我们生气，而微笑让我们高兴。在排除了所有可能影响研究对象情绪的因素之后，莱尔德还是发现，不同的表情会导致相应的情绪。一位研究对象告诉莱尔德，当他收紧下巴和皱眉的时候，他试图不要生气，但无济于事。他会不由自主地想一些让他生气的事情，并无法控制这种愤怒的情绪。弗里茨·斯特拉克、莱纳德·马丁和萨宾·斯戴普三位科研人员对此作了更进一步的研究。他们让研究对象横着咬住一支铅笔，以保持面部肌肉呈现微笑表情，然后给研究对象们看漫画。结果表明，相对于其他研究对象，那些咬着铅笔保持微笑的研究对象认为漫画更好笑。实验证明，人们做出某种特定的表情可以产生相应的情绪。同样的，抑制这些表情也可以阻止相应的情绪。

一项抗抑郁治疗的对照实验表明，前额注射了麻痹肌肉的肉毒杆菌素的研究对象，在6周后抑郁程度比之前下降了50%；而被注射了安慰剂的研究对象的抑郁程度只下降了10%。这种以肉毒杆菌素干扰皱眉肌肉的方式看似卓有成效，然而它有一个难以忽略的缺点：它让人们变得难以识别他人的情绪了。因为我们解读他人情绪的途径，是以三分之一秒的速度不自觉地模仿他们的面部表情。但肉毒杆菌素干扰了面部肌肉，这一解析过程就受阻了。

既然面部肌肉的改变会对情绪产生影响，那么颈部以下的肌肉和骨骼呢？身体的行为可以引导我们的感觉，让我们变得强势、自信、镇定吗？

3.高能量姿势带来的积极影响

作者埃米·卡迪和她的搭档们分别准备了5个扩展性的高能量姿势，和5个收敛性的低能量姿势。在确定了这些动作的舒适度和难度相同后，实验开始了。

他们招募了一组研究对象，并且不向他们透露任何与实验有关的信息。研究对象在研究人员的指导下，对事先准备好的姿势进行观看和模仿——一共5张照片，每张播放时间6秒。研究对象也不知道自己观看和模拟的姿势是高能量还是低能量的。

研究对象们做完一系列姿势后，获得了参加研究的应有酬劳。但此时，科研人员又给了他们2美元的额外奖励，并告诉他们既可以留着这笔奖金，也可以通过掷骰子来冒一次险，可能让奖金翻倍成4美元，也可能失去这2美元。另一项生理指标的变化也同样令人印象深刻。

出于实验的严谨性考虑，实验人员改动了几个细节：研究对象不看图片，而是由实验人员口头描述姿势。原先的5种姿势减少到2种，摆姿势时间延长为2分钟。在研究对象们摆姿势前后，科研人员采集了他们的唾液进行分析。结果发现，摆出高能量姿势的研究对象的睾丸素水平上升了19%，皮质醇水平下降了25%。摆出低能量姿势的研究对象的这两种激素的变化趋势正好相反。他们的睾丸素水平下降了10%，皮质醇水平上升了17%。

研究结果充分表明，采取扩展性的、开放性的姿势不仅可以促使心理和行为发生变化，而且还可以改变研究对象的生理状态。甚至能带来这种积极影响的动作不需要很大幅度，非常轻微的扩展性动作，比如坐直，或是放慢语速，也可以影响我们的感受和行为。4.电子设备的大小对个人能量的影响

使用电子产品也会对我们的心理状态产生影响。作者与一位社会心理学家马腾·博思设计了一个实验。他们给研究对象随机分配了4种不同尺寸的电子设备。每位研究对象独自在一间屋子里使用5分钟被分配到的电子设备。随后研究人员进来收走电子设备，并告诉他们：“我5分钟后会回来和你沟通一下，如果我没来，请到前台去找我。”研究人员们想知道，到底研究对象会等多久才会行使自己的权利？如他们所料，10分钟后当他们回到实验室，使用智能手机的研究对象中有50%的人出来告诉研究人员他们想离开。相比之下，这一比例在使用台式电脑的研究对象中高达94%。因此我们得出结论，电子设备越小，为了使用它，我们对身体的压缩程度越大；而这种压缩的收敛性姿势保持时间越长，导致我们在心理上感觉到的弱势程度就越大。