健康轻盈怎么吃？

夏天越来越热了，居家的日子越来越长了，身上的赘肉也越来越多了。过了端午之后下一个中秋假日也要到教师节时间了。壬寅年已经过半，年初制定的体重管理的KPI 还没有达标，借此机会梳理一下。

体重管理的食谱需要在确定合理的目标KPI，即目标体重和能量总量入量的前提知悉下，合理分配糖类、蛋白质、脂肪的摄入比例，在排除了基础疾病的特别禁忌之外，以下为三餐的参考食谱。

早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，燕麦粥和豆类、高蛋白食品、适当的新鲜水果。

中餐：适量主食配合清炒西兰花或西芹，高蛋白的白肉，饮用素菜汤或茶品，适当的新鲜水果。

晚餐：凉拌青蔬，豆制品和玉米汁，还有高蛋白和茶品。

一天的热量分配如下：早餐占一天全热能的40%，中餐35%，晚餐25%。不要饥饿疗法，协调运动。

另外夏天开始，水果大量上市，尽量避免大量饮用果汁。果汁的卡路里相对较高，而且相对于固体食物，不会让人产生很强的饱腹感。也不利于微量营养元素的吸收。

还有一点特别重要，不要吃寒凉之物，尤其是夏天的冰镇食品，有百害无一利。

让我们从每一顿餐食、从每一次入口的食品、从每一杯入口的饮品开始注意，结合适当的运动和充足睡眠，管理好体重，健康、开心度过每一天。