关于生产前的准备：拉玛泽呼吸法及会阴按摩

2018-07-28 本文已影响788人 9125ed8766b6

一张子宫图献给所有伟大的母亲

子宫是宝宝的房子，当宝宝要出生时，子宫发生收缩将宝宝推出"房子"。宫缩会产生疼痛并让宫颈口打开。

拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，它可以有效的让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

关于生产前的准备：拉玛泽呼吸法及会阴按摩

第一阶段：宫口开1-2指，深吸气深呼气。

第二阶段：宫口开2-4指，1234呼吸法。

第三阶段：宫口开4-5指，吸吸吸呼。

第四阶段：宫口全开但还不能用力时，吹蜡烛呼吸法：深吸~呼呼呼

第五阶段：生宝宝呼吸，深吸~憋气用力推~深呼放松

如何减少或避免会阴侧切？

会阴按摩可以增加会阴弹性，减少或避免生产时的撕裂或侧切。另外，常做会阴按摩可以更轻松的应对内检。

按摩时间：孕34周以后，每天按摩，每次5分钟

按摩油：会阴按摩油或橄榄油、K-Y润滑油、甜杏仁油，不可以用矿物油，比如婴儿BB油

禁忌：阴道炎及羊水已破

按摩方法：洗净双手，手指浸润按摩油大概两个指节（一个手指上的两个指节），用拇指或食指插入阴道大概5cm，轻轻用力向下按压，保持1-2分钟。可能会有刺痛，这是正常的。然后往两侧来回按压大约3分钟，类似字母U 的路径。

产后恢复何时开始？

产后恢复从生产后就可以开始了。

产后恢复属于身体康复的范畴，不同于去瑜伽馆或健身房。身体在经过怀孕生产后稳定性差，很容易产生骨盆、腰、肩颈周围的疼痛，如没有引起重视，会变成慢性疼痛。

1.生产后可以仰卧练习腹内压呼吸，（https://www.jianshu.com/p/85cad893f0e6）让松弛的腹部深层肌肉开始工作。（剖腹产以不会引起伤口疼痛为准）

2.生产后卧床时间长，下肢血液回流不畅，容易发生血栓。可以在床上活动脚趾、脚踝和小腿。比如简单的脚趾脚踝回勾和伸展；伤口允许的情况下可以轻抬小腿再落下。每天少量多次的练习。

3.手臂活动。可做握拳、伸展手指的活动，伸展手臂到头顶上方。

4.可以下床后每天3-5次的下床走动，每次5-10分钟，以个人身体情况为准。孕期耻骨联合分离，骨盆中的关节发生错位，下床走动可以启动骨盆的骶髂关节的自锁机制，帮助骨盆稳定。

关于生产前的准备：拉玛泽呼吸法及会阴按摩

5.疤痕管理。无论是侧切还是剖腹产，对疤痕都需要干预，避免疤痕挛缩。挛缩的疤痕不仅不美观，还会影响到身体的功能，比如引发腰痛、盆底肌功能障碍。

月子期间，妈妈们在顺产后一周，剖腹产两周后可以参加产后运动康复课程，早干预早恢复！若出现关节和肌肉的急性疼痛，需要进行专业评估后制定运动康复计划。

（下面的妈妈是产后腹部凸出、痛经仍然存在，在对她进行身体评估后，同时调整骨盆状态及饮食，一对一私教30天后的变化。）

关于生产前的准备：拉玛泽呼吸法及会阴按摩

最后，祝妈妈们顺利生产，期待与小宝贝儿见面的那一刻吧！