【淡月】（Day87/1460）收腹收束法方法，可以让肥肚肚变小

我的小妹练习收腹收束法

题记：坚持每天习练瑜伽，写文记录，为了鼓励和督促自己。

今天练习情况：

早上六点起床，练习清洁法和呼吸控制法各一组。

下午在馆里习练一组传统瑜伽体式，冥想练习15分钟。

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瑜伽中，呼吸控制法是其中一支。呼吸控制法有前行准备。在呼吸控制法的前行准备中，收腹收束法很重要。

收腹收束法有坐姿和站姿两种方式。今天介绍站姿收腹收束法。

技巧有三点：

第一，双膝分开一肩距离，脚踝稳定，微曲膝，双手放于大腿或膝盖上，双手微用力，稳定双肩和颈部的肌肉；

第二，保持身体稳定，吸气后，尽量深长的呼气，腹部胸腔处于收束状态，呼净后，模拟强烈的吸气动作，把肋骨提升，腹部自然收回，腹部柔软。

第三，屏息状态下保持5到10秒，放松腹部，然后吸气还原。

归纳成一句话就是：稳定颈部和双肩，假吸气动作前要深呼气，同时放松腹部前侧肌肉。

收腹收束法的功效：坚持练习，对腹部健康非常有益处。对于缓解便秘、消化不良有效果。也能保养肝脏，同时做收腹收束法，在瑜伽中理解，还有很高的精神价值。

练习时间：早晨，在空腹和排清大小便后练习最好。

禁忌：患有严重的腹部疾病、循环系统障碍的人不能练习收腹收束法，比如心血管疾病和胃溃疡等。否则会造成不良后果，自己承担；女性生理期和怀孕期间不能练习。

我春天开始练习收腹收束法，每天10个左右，还没看到明显的效果出来，但信心坚定的在坚持中。

重点提示：收腹收束法，正确练习，坚持不懈，可以有一个平坦的小腹。

2019-08-05