手把手教你制定2019新年计划（并实现它）
我是新年计划的坚定拥簇者。自从2016年开始制定新年计划以来，我的生活发生了很多积极的改变。所以我很想把自己的经验分享给有需要的人。去年年底，我写了一篇文章“如何制定一份合理的新年计划”。现在一年过去了，又多了很多新的想法和感悟，因此我在2018冬至那天做了一场关于如何制定2019新年计划的线上分享，以下就是分享的音频：
https://m.ximalaya.com/share/sound/147154457?uid=0
分享内容精华
1、制定新年目标的步骤
请参考“如何制定一份合理的新年计划”这篇文章，并结合“2019新年计划工具”（请加我的微信“zihuicc”领取，注明“新年计划工具”）。讲座的前十分钟也具体讲了制定新年计划的步骤。
2、给每个领域制定目标后，怎么知道这些目标是好的呢？
首先，你的目标不应该太高，也不应该太低，而是踮踮脚可以够着的。如果一个目标会让你感到有点不太舒服（证明它在你的舒适区之外），甚至有一点紧张，但同时想到要在2019年底实现它，你又非常兴奋，那就意味着这是一个很好的目标:)
其次，它应该是你内心真正想要的东西，可以让你快乐的东西，而不是外界觉得你应该拥有的。一个人不会因为焦虑和恐惧驱动而成功。一个好的目标应该来自爱、来自于丰盈的内心，而不是来自焦虑和恐惧。
3、一年的时间太长了，怎样保持持续的专注，而不是三分钟热度？
首先，我们需要把每个大目标分解成小目标。年终目标看起来很大，会让人感觉有点崩溃，分解成小目标就好多了，会让人更有掌控感。
举个例子，我2019在事业方面的目标是建立作为教练的个人品牌，这个大目标确实是我想要的，但却给人无从下手的感觉。所以我把它又分解成了几个小目标。比如截止到2019年年底，写12篇与教练技术有关的文章，让我的公众号订阅人数增加1000人，办10场线上和线下讲座，等等。
在制定小目标的时候，这些小目标需要符合SMART原则，分别代表Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time-based。例如，“减肥”这个目标就不够具体；一个更加具体的目标可以是“多吃蔬菜水果，多运动”。
在把大目标分解成小目标之后，接下来我们要做的就是把精力集中在完成小目标上。教给大家第二个方法，就是把目标分配到一年中不同的时间段。一年的时间一年太长了，而我们想要的又太多，如果不分解的话，很容易会让人产生焦虑感。因此，我建议做好一年的计划后，再制定半年计划、季度计划、月计划、周计划和日计划……这样可以把一项项看似很难的任务分解成可以完成的小部分，会增加掌控感。
比如说，我2019年的一个小目标是让我的公众号的订阅人数增加1000人。这个目标看起来不大，但是对于我这个目前只有几百个订阅者的小号来说，还是比较挑战的。于是我将1000除以12，这样每个月只需要增加80-90人就可以了。我还做了一张Excel表，追踪每个月的增长人数。如果某个月没有达到这个数字，我就知道应该做一些额外的努力，比如多发一些有干货的内容，来促进订阅人数的增长。
每个月、每个季度结束后，需要对目标的完成情况进行总结和复盘，从而对下个月或下个季度的计划进行修正。
4、怎样确保目标的实现？
让目标成为现实的最重要一步，就是把小目标转换成具体的行动计划。这里要区分两个概念，那就是“目标”和“行动计划”。目标是goal，是我们想要什么。但光有目标还不够。我想要半年之后恢复到怀孕之前的身材，显然这可不是光说说就行的。怎么达到呢？那就需要计划，也就是action plan。设定目标最重要的方面就是制定一个完善的计划，来让目标成为现实。
让人惊讶的是，很多人的New Year’s Resolution都止步于设定目标，而缺乏完善的行动计划，难怪绝大多数的New Year’s Resolution都以失败告终。
在这里，我想强调一句话，那就是行动为王。如果今天的讲座你只记住一句话，那么请记住这句话。再完善的计划，最后都要落实到行动力上。在制定行动计划的时候，大家可以参考这个句式：
在【某个时间段】，我将在【某些天】的【特定时间】【特定地点】，做【什么事情】。
5、制定新年目标时常见的陷阱
第一：一次制定太多目标
新年伊始，我们往往雄心万丈，想要完成尽可能多的事。可是目标太多，却只会让人分散注意力，徒增焦虑，最终可能一个都无法达成。因此，我建议一次只制定1-2个目标，优先做最重要和迫切的事情。
如果你真的很想在一年之内完成很多目标，那也没问题！你只需要在每个季度专注于1-2个不同的目标。例如，你在第一季度的目标可以是每天看书半个小时。一个季度过去后，看书的习惯基本上已经养成了，不再需要额外的精力就能轻松完成，这时候，你在第二季度的重心就可以调整为每周健身三次，每次一个小时。
第二：对自己缺少接纳
改变的轨迹往往不是线性，而是螺旋上升的。每前进一大步，都有可能伴随着后退一小步。不要沮丧，只要大方向正确，最终你都会到底目的地。
当我们在实施计划的过程中遇到困难的时候，很自然地会出现自我厌恶的情绪。头脑里仿佛有一个声音（InnerCritic）在喋喋不休地说：“你怎么这么差劲？连这点事情都做不好？”这个声音通常来自于我们过去失败的经历，甚至来自于父母。每当这个时候，请轻轻地对那个声音说：“好了，我知道了。”然后放下来，继续做自己该做的事。
对自己宽容一点，爱自己，也原谅自己。对自我的关爱不是为了让自己逃避去做一件事，也不仅仅是为了让自己感觉更好，而是为了陪伴自己度过艰难的时期。记住，如果不爱自己，那么持久的改变很难真正发生。
你的新年目标是什么呢？欢迎在评论区写下你的答案 ：）
另外，我根据自己这些年的coaching经验、精心制作的音频系列课“烦恼粉碎机”已经上线了（这也是我的2018年计划之一哦）！这门课共12节，每节课专注于解决“三明治一代”常见的一个烦恼，包括时间管理、情绪管理、夫妻关系和亲子关系四个方面。请扫描下方海报中的二维码查看详情。
