女生减肥健身之前必须要知道的事情！不看后悔！

1. 我想一个月瘦10斤，可能吗？

一个月瘦10斤是完全可以的，只是副作用太多，容易反弹。如果你是短期内想急速瘦身的人，可以采取，但是不提倡。还是按照科学锻炼和饮食，一步步减掉最合理。

2. 我能天天跑步吗？

不建议每天都跑，可以安排隔一天跑一次，初期跑步的朋友第一周的跑量需要控制，逐步增加，不要一开始就拉长线，容易造成第二天膝盖不舒服。第一天控制在3KM慢跑，后面一点点增加。

选择有塑胶跑道的场地是最好的；选择一双合适的减震运动鞋，可以减少对膝盖的冲击力

女生减肥健身之前必须要知道的事情！不看后悔！

3. 练力量，我怕长肌肉啊！

你想的太天真了，你知道有多难吗？睾酮激素是促进肌肉生长的关键激素，这种激素大量存在于男性体内，而女性的体内含量很小，只有大约男性的1/16。比如男生用20重量训练的肌肉，女生要用320kg的重量才能练出来。你说难不难？还害怕吗？力量锻炼只会让你的身材更迷人！曲线更完美！

女生减肥健身之前必须要知道的事情！不看后悔！

4. 跑步容易粗腿吗？

你会发现跑完步，感觉小腿粗了一圈，其实只是肌肉充血状态，跑完步一定更要充分拉伸和按摩。睡前直腿靠墙，可以去水肿哦！

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5. 大腿怎么减肥？

脂肪是全身减掉的，不是局部的，只要你体重再减，你的身体围度都会发生变化的。

女生减肥健身之前必须要知道的事情！不看后悔！

6. 想要马甲线，一个月可以练出来吗？

马甲线是需要两个因素，一是较低的体脂率，二是腹部肌肉的塑造；满足这两个条件，马甲线就会很明显。一个月对于本身腹部脂肪没有太多的人，多加练习腹部肌肉刺激，就能看到初步的马甲线轮廓。

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7. 想练翘臀，多久可以练出来？

身体肌肉形态跟肌肉的大小是有关系的，臀部肌肉是一块比较大的肌肉群，在短时间内想看到效果，就需要强加锻炼。3个月规律锻炼你可以看到臀部的微妙变化，坚持下去，形状会更好看，前提是你要练对，不要翘臀没有，粗腿出来了。

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8. 练翘臀，必须练深蹲吗？

臀部肌肉，主要包括臀中肌和臀大肌。这两块肌肉群发生改变后，你的臀部形状也会相应的变化。深蹲只是其中一个动作。我们需要用不同的动作刺激主要肌肉。找到适合自己的才是正确的。

女生减肥健身之前必须要知道的事情！不看后悔！

9. 我只练力量，不做有氧，肚子上的肉会减掉吗？

可以的，在做力量训练的时候，脂肪同样在参与供能。力量越大，消耗越大。如果配合有氧，减脂会更快。

10. 运动前必须要热身吗？

热身是必须的，因为热身为了肌肉在运动前做好准备，防止在运动过程中受伤。

让整体身体都进入状态，让锻炼效果更佳。

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11. 腿型可以矫正吗，O型腿，X型腿

可以矫正的，需要长期坚持，和改变不正确的走路习惯和坐姿，加入按摩锻炼。

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12. 腰上的肉怎么减掉？

同样是全身性减脂，需要你控制饮食和加入运动，肚子上的肉都会减掉的。

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13. 小腿的肉怎么减掉？

首先你要分清楚自己的小腿是肌肉腿还是脂肪型腿。

肌肉腿的话，避免做爆发性弹跳动作，和快速跑，做好拉伸按摩。

脂肪型腿需要进行全身减脂，同样做完运动后进行放松。

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14. 不想运动能不能减肥？

可以，保证你每天的热量摄入低于基础代谢量（最低摄入量不低于1200CAL），总体有热量缺口了，身体才能动用脂肪参与供能，人就会瘦。

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15. 健身多久能看到效果？

这个是根据每个人的身体情况和饮食，锻炼计划有关系，只要你想改变，去做了，都会有效果的。健身是唯一一个你去付出，就能看到效果的事情，值得坚持！最好是以月为单位计算，它是长期的一件事情。

女生减肥健身之前必须要知道的事情！不看后悔！

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