如何应对焦虑？

如何应对焦虑？

前段时间我很焦虑。

这种焦虑的体验很奇怪，因为我也说不清它是一种什么样的状态。有时候你会莫名感到很烦躁，就跟吃了枪子一样，逮谁呛谁。有时候你又会感觉很无助，也说不清是什么具体的事，就是感觉对生活没有掌控感。

这种焦虑的状态持续了2个星期，经过近10天的调整，我现在感觉好多了，焦虑的症状有了明显好转，焦虑的时间也越来越少。

人为什么会感到焦虑？

现在大家普遍感觉很焦虑，仿佛没有人不焦虑。人际关系、生活琐事、工作任务、小孩上学、住房看病等等，常常给我们带来不同程度的焦虑。

从心理学的角度讲，焦虑意味着压力，正是工作生活中方方面面的压力让我们产生了焦虑情绪。

首先是生存的压力。生存的需要是每个人最基本的需求，如果你问一个职场人，为什么压力那么大还要在那个公司干？答案可能是，我得工作呀，得养家糊口呀。特别是疫情期间，实体经济发展不好，很多人失业，很多人深感焦虑。

正所谓家里有粮，心里不慌。可以说，生存在导致焦虑的众多因素中，占去了绝大部分。

其次是人际的压力。一个人要想活得幸福，和谐的人际关系是非常重要的一部分。但是社会发展分工越来越细，需要人与人的连接越来越广，人际关系的处理越来越难，这让很多人倍感焦虑。

要想处理好人际关系，我们必须要走出去，与各式各样的人打交道，这让我们的情绪时刻处于波动当中，情绪管理要求也越来越高。如果出现人际关系紧张，吵架撕逼等情况，更是焦头烂额。

第三是理想无法实现。物质基础只是最基本的，人都是有精神世界的，并不会满足于物质，人人都想心想事成，梦想成真，可是这并不容易，需要坚持不懈的努力，还需要运气。当理想遭遇现实的无情摧残，努力了很久却没有看到希望的曙光，焦虑就出现了。

焦虑的感觉往往伴随着失控，当你无法按照自己的想法做成一件事，或者事物的发展不是你想要的结果，你就会感觉失控，就会产生焦虑情绪。而导致这种情绪的原因可能仅仅是因为你以前没做过（对未知的恐惧），或者你怕做不好（对坏结果的恐惧）等等。

如何应对焦虑？

下面结合我个人的实践经验，谈谈如何应对焦虑，这里分享四个方法。

01 接纳自己，坦然面对

意识到自己很焦虑并且坦然接受这个事实是最重要的一步。要想克服焦虑，首先要承认它的存在，而不是忽视它，甚至无视它。

对于焦虑，驼鸟心态不利于问题的解决。

当你感到很焦虑的时候，不要否认它的存在，而是告诉自己，我现在感觉很焦虑。然后感受这种焦虑情绪带给你的影响，如果你感到无法调整好自己的状态，也要坦然接受，告诉自己我很焦虑，我自己无法克服，我需要别人的帮助。

与人交流能够帮助你更好地应对焦虑。不要什么事都憋在自己的心里，找你的家人、朋友或者任何你信得过的人，向他们倾诉你的烦恼，讲讲你的担忧，这对焦虑的缓解很有帮助。

02 改变从规律作息开始

很多时候，焦虑并不会突然消失，问题也不会马上解决，那些让人头疼的状况也不会自己好转。但是，如果你不去改变，不去做点什么，情况更不会主动变好。

那要从哪里开始呢？我建议你从规律作息开始。因为我发现很多人的焦虑其实跟混乱的作息是相关的，一个睡眠不足，不运动，饮食不规律的人更容易产生焦虑。

因此，保证充足的睡眠，抽时间健健身，跑跑步，做一些瑜珈或者冥想，都会对情绪改善有很大的帮助。

我的焦虑症状能够很快缓解主要就是得益于作息的调整，当我睡眠充足，精力充沛的时候，我觉得什么都不是事儿，什么都难不倒我，焦虑自然就少了。

03 设置焦虑盒子

这是我在心理学课程里学到的一个很实用的方法，在这里分享给大家。

正如我刚才讲的，我们在生活中会遇到各种各样的问题，这些问题又不是一时半会儿能够解决的，但如果让它们充斥在大脑中，就会增加很大的压力，带来极大的焦虑。

如何缓解这个问题呢？一个有效的方法，就是把它们全部装进一个盒子里，相当于告诉大脑：我已经把它们都记下来了，无需再去牵挂。

具体操作就是：用手机或者笔记本，把你脑海中能够让你产生焦虑的每一件事或者想法都记下来，然后每天找个时间专门去考虑它们应该如何解决，其余时间不去想它们。

这个方法能够极大的对冲不确定性所造成的失控感，从而降低焦虑程度。

我自己实践的时候，曾经一天记了近20条可能让我焦虑的事，当我把它们都记在本子上以后，焦虑感确实缓解很多，让我更能集中注意力做手中的事。

04 先完成再完美

这句话在007交作业的时候，经常用来鼓励还没交的战友，其实这句话对缓解焦虑也有很大的帮助。

很多时候，我们感到焦虑是因为恐惧。

对未知的恐惧，对结果的恐惧，对自己能力不足的恐惧，对外人评价的恐惧，因为这样那样的恐惧，我们总想把事情做到最好，做到完美。而正是这种潜意识的完美主义，大大增加了我们的焦虑程度，阻碍了我们成长的脚步。

因此，当你感到很焦虑的时候，索性不要想那么多，先去做！先完成再完美！抓住重点的事情开始做，抓住眼前的事情开始做！也许做了以后，你会发现，事情并不像自己想的那么难。

以上就是我这一个月来应对焦虑的办法。

另外提醒一点，焦虑和焦虑症不是一回事，和抑郁症也不是一回事，如果有强烈、持续、过度的焦虑体验，请及时去看心理医生。

中国当代作家王小波说，“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”。

而加拿大病理学家Hans Selye则说，“杀死我们的不是压力，而是我们对它的反应”。

End.