虎背熊腰怎么瘦？3个动作轻松告别

你有没有虎背熊腰的困扰呢？除了肥胖外，在驼背、姿势不良下，也会导致背部累积大量脂肪，让人上半身看起来雄壮魁梧。想要一甩上述问题该怎么做呢？小天告诉你其实只要做对运动，轻松拥有美背、保持好体态并不难！

NO.1眼镜蛇式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，大腿肌肉收紧，脚背压地，吸气，抬头，向前向上延展脊柱，充分展开胸腔，双手轻推地，手肘微屈，抬头向上看，保持3-5次呼吸

眼镜蛇式能够拉伸脊柱，增强背部力量，强健腹部和胸部肌肉。

NO.2蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压，尾骨找向脚跟，呼气头部、胸腔、双手双腿，同时抬高向后向上，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸

蝗虫式能锻炼背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉。

NO.3骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，脚背贴地，吸气，延展脊柱，呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上，注意保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸

骆驼式能够拉伸脊柱，增强背部力量，打开胸部。

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