2017-08-27

D16阿尔法号阿基米德舱110-黄丹

1.一场辩论中看自我修炼

今天的导读重点：修炼中立立场、自我觉察和自我接纳。觉察到偏见是修炼中立立场的目标，这种觉察能够为潜意识里的心里冲突提供情报，能帮我们找到根源看到自身的局限，而这些局限为成长指明方向；自我觉察，用分裂的视角看待问题，区分表面与实质，做自我的体验者的同时做自我的观察者，保持求知欲、时常反省自我、发现未知的自我，最终走向觉悟的过程；自我接纳与自我放逐的区别：自我接纳把现在的自己当成起点，而自我放逐也则是当成终点。

今天听到自我放逐和自我接纳的区别恍然大悟，原来我们太过习惯对自我不满，悄然在自我放逐的道路上越走越远。拿身材胖瘦这件事情来说，体型越胖的人越觉得减肥没用，越减越肥，胖就胖无所谓，该吃吃该喝喝。常常觉得自己不如他人，从而产生焦虑，这种焦虑感通常来自与他人的比较，比美貌、成就、财富、幸福等等。昨天的辩论有人觉得自己是心理学的初学者，面对三位大咖的言论不知该说些什么，觉得自己知识浅薄不足以下定论。其实也是自我接纳度不高的表现，不论知识深浅，我们无需拿自己的短板和别人的长处来做比较，我们始终是要抱着向他人学习和自己比较的态度，今天的我比昨天的我有进步，这就是一个良好的开端。

2.心理治疗

今天的刷书又是一次对治疗方法的回顾，发现《心理学与生活》和《心理学的故事》是从不同视角来解说的，前者更加系统偏科普，后者从个人学说角度出发，很喜欢《心理学与生活》书里的插画和图示，让我印象更深刻。

行为疗法中的消退战略即分析情境以确定强化物，在不良行为呈现时通过设定的程序撤销这些强化物。当不良行为受到过度关注时，这一行为可能会继续发生。由此想到小时候父母不让我和弟弟看电视，我俩总是想法设法看电视，等他们出门后立马打开电视，听到他们回来的脚步声赶紧关机然后回到书房假装在学习。还有当自己出现负面情绪时也会越想越多，胡思乱想最后导致失眠。负面行为或思想越关注越强化，突然发现及时的自我发现和换框多么重要。

治疗是否有效？预防问题的发生是最好的解决方法。想到了航行的目标，通过心理学的学习和自我强化来带领一群人自我成长，当他们遇到人生中方方面面的问题能很好的自我解决时，实际就是一种有效的预防，授人以渔大于鱼。

昨天的打卡写到一半睡着了，6点起来补卡，发现船长和小班早已推送导读和在群里收卡了，早起的鸟儿有虫吃，加油吧，坚持就是胜利✌