每日必练（拉伸专题）+每日食谱

2017-03-02 本文已影响3295人林夕凡子

进餐小贴士：并非一定要严格按照每日的食谱菜单进餐，每种食物可以用能替代的食物。比如，不爱喝牛奶的，可以喝酸奶，不能喝奶制品的，可以喝豆浆，米糊，粥......每餐进餐量需要严格控制，吃七或八分饱。我和大家一样，吃不饱会感觉管不住嘴，总想着吃撑了才叫吃饱了。实际上，到我们吃撑的时候，胃已经产生负担，而不仅仅是热量摄入太多的问题。我个人的做法是，吃饭时顺便准备一下把或一小袋南瓜子，吃完碗里的饭，感觉到还想再吃那么一点点的时候，选择吃南瓜子（小编嘴馋，是有名的吃货。这是控制不住我自己嘴的办法。有自控力的朋友直接控制饭量就好）

早餐：

脱脂牛奶有一杯，煮老的鸡蛋一个（同样不要蒸的，不要煎的，不要冲的，只要煮的时间长的）香蕉一个。体力劳动或本身饭量大的可以加馒头两片（可以吃全麦面包。为了健康，可以自己动手制作。面包房的面包味道好，但是添加剂太多）（坚决杜绝油条烙饼油饼等不健康早餐）

午餐：

米饭一小碗，凉拌莲菜一小碟，豆腐干炒西芹。土豆炖牛肉一小碟

下午茶：

水果随意，不太浓的茶或不加糖的咖啡或酸奶一小杯

晚餐：

黑豆黑芝麻黑米核桃花生米等熬粥或打成糊状豆浆（对肾，头发，大脑都有好处）

基础训练内容，拉伸：

运动很重要，拉伸更重要。每次运动完，做一组拉伸，不光让身体迅速恢复体力，作为女士来讲，也能杜绝剧烈运动后让自己肌肉变粗。以下拉伸动作需要注意的是收紧腹部