三个方向，锻炼不同部位的胸部肌肉。

平推胸

锻炼胸部的厚度
史密斯架

斜上推胸

锻炼上胸为主
史密斯架
锁骨下三指内都是上胸
调整座椅，斜着向上30度

挤胸

锻炼胸部中间。
想想胸部中间有一张纸。你要去夹住他。

注意事项

1. 手肘不能超过肩膀，否则就是肩膀用力了
2. 不能耸肩
3. 一组8-12个是对肌肉刺激最好的
4. 先有厚度，才有轮廓

动作要领

1. 顶峰收缩
2. 每一个姿势，拉伸的肌肉部位都是不一样的。先从拉伸态开始找感觉。

肌肉训练逻辑：
1，首先我们要找到这个姿势想要锻炼的肌肉
2，查看人体肌肉分布
3，注意拉伸和收缩对应部位的肌肉
4，其他部位的肌肉不应该参与发力。如有，请调整