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都说小成功靠天分，大成功靠自律，没错，自律水平的高低，直接决定了一个人成就的层次。

道理谁都懂，可做起来却没那么容易。

正所谓「大道至简」，如果你做一件事觉得非常困难，大概是因为方法错了。真正的自律其实并不需要和懒惰作斗争，不仅简单温和，而且会让人「上瘾」，爱上自律的自己。

这篇文章介绍的这个方法，就将改变你对自律的认知，从本质上刷新你的自我成长之路，带你真正走向自律的开挂人生。

01 什么是「真」的自律

每天把日程表精细到5分钟，从起床、吃饭、上班、下班到睡觉，一整天的所有事情都在一张表里，按部就班不敢越雷池半步。这是自律吗？

看似规律森严，但这并不是自律。

为了保持身材，控制饮食，带秤吃饭，一口一计数，这是自律吗？根本不是。

不仅不科学，反而还消耗了大量的意志力，让生活充满了苦涩和孤独，自律并没有让你更加自信，反而成为了一个独行者，一个人群中的异类。

这两种经常为人称道的「自律行为」，其实准确来说是「自虐」的一种。自律和自虐的最大的区别就在于：

自律是源于自信，最后又归于自信，可以让你更好地融入社会集体，更好地生活；

而自虐是因为自卑，最后又回到自卑，是被人群排斥后的自卫反击，一种维护尊严的适得其反，最后反而更加被人群所侧目、疏离。

那么真正的自律是什么样呢？

其实真正的自律，完全不需要动用意志力，但凡生活中需要意志来坚持的，内心当中是因为你没有认同它的价值，心里是不情愿的。

你会用意志力坚持打游戏吗？会用意志力坚持偷懒吗？就是这个道理。

真正的自律应该是一种自然而然的习惯，像呼吸一样自治，完全不需要我们监督，更不需要我们逼迫自己。

早上叫醒你的，不应该是梦想，而是你的习惯，这才是「真」的自律。

02 通往自律之门

知道了什么是真正的自律，接下来就是如何做到。

第一步，找到一个目标。

这个目标要十分的具体、量化，且充满色彩。

稻盛和夫在《活法》这本书里曾介绍，当初京瓷公司要研制一款陶瓷，他自己就在脑中想象这个陶瓷的大小、质感、颜色，细致到就像那个产品已经做出来放在他眼前，正摸在手里一样真切。

当工人把研制出的第一批陶瓷样品给稻盛和夫看时，稻盛和夫刚一搭眼就拒绝了，说：「你这个颜色不对，太暗淡，比我想象中的光泽还差很远。」

随后他和工人们一起研究，尝试了各种材料，推翻了一批又一批样品，最后终于做出了和稻盛和夫想象中一模一样的产品。

所以，如果你想实现一个目标，在制定目标时就要把它的细节都想象出来，具体做到什么样算完成，怎么样的结果是满意的，完成后你会如何开心庆祝，说什么话，做什么动作，和谁拥抱一下。

当你有了明确的终点坐标，就好像在沙漠里手握着指南针和地图，你的行为不会变形，你的方向也不会迷失。

第二步，分解目标

比如说早起，很多人平时习惯了8点起床，突然有一天想发愤图强了，要求自己明早4点起来看书，这根本就不现实。

「自我发展心理学」中有一个概念叫「小步子原理」，这个概念就是说，当我们刚开始做出一个行为改变时，要把这个改变做得尽量小。

比如要求自己第二天7点50起来，提前十分钟，这很容易吧？

然后保持这个7点50分起床一个星期，七天，从第八天开始，再提前10分钟，7点40起来。

你可别小瞧了这10分钟，这样一步一个脚印踏踏实实走，仅仅三个月后，你就能比开始时提前两个小时，可以毫不费力地习惯在每天6点起来，而且还不会感到丝毫困倦。

如果你突然有一天，一下子提前半个小时，或者一个小时起床，这样坚持不了几天，因为你还没习惯，是在靠意志力驱动，人只要动用意志力了，就很容易半途而废。

葛优在《让子弹飞》里有一句经典台词：「步子迈大了容易扯着蛋」，这句话听起来有点粗，但他说明的道理就是，路是一步一步走出来的，胖子是一口一口吃出来的，欲速则不达，急于求成不仅达不到目标，最后伤害的还是自己。

第三步，上保险

在自律习惯养成的过程中，最难克服的就是诱惑和懒惰的干扰，这个如何化解呢？当然有办法，我喜欢把这一步称为「上保险」。

在《Woop 思维心理学》这本书中，给出了一个「清除障碍」公式：如果怎么样……那就怎么样……

这是什么意思呢？

比如说想养成「下班后看书一小时」的习惯，就提前先在纸上写，都有哪些情况发生会阻碍我「做不成」这件事？

比如，偷懒不想看，家里有客人不方便看，加班回来太晚没时间看……

那就提前在纸上针对这些可能发生在你身上的情况，用「如果怎么样……那就怎么样……」的公式，挨个上保险：

如果有一天偷懒不想看，那就用软件听书一个小时。

如果家里有客人不方便看，那就睡前在床上看半个小时。

如果加班回来太晚没时间看，那就读一页再睡觉。

但作者强调说：「公式不可以连续两天使用，否则就是一个坏习惯的开始。」

就是说，如果你今天偷懒不想看，用听书代替了，那明天无论如何都要拿起书来看，否则就是一个坏习惯的开始。

但如果外力迫使你，让你不得不连续使用公式，比如天天加班到后半夜才下班，那你就要重新评估计划，是不是应该调整时间，比如调到上班前早起看书。

以上三步：找到目标、分解目标、上保险，全都踏踏实实做好以后，你就已经成为一个真正自律的实践者了，只要一直走下去，你就能成为心中期待的自己。

但问题是，我坚持不住怎么办？

03 坚持，是一种能力

上文已经说了，我不喜欢用「坚持」来形容一件事，因为背后是不情愿，那不是真正的自律。

但对于做事时的「持续性」或「长期性」，我暂时还找不到一个能被大众接受的词来代替，所以姑且还是用「坚持」这个有点鸡汤味的词吧。

首先我们要知道：「坚持」不是一种意志，而是一种能力，并且它是通用的。你能坚持这件事，你就能坚持其他事。

如果你觉得坚持跑步对于你很难，那你每天是如何乐此不疲地刷短视频的？又为什么怎么吃火锅都不腻？或者对买买买像打了鸡血一样开心？

这背后都是一种愉悦感，是一种精神的满足。

其实人是很脆弱的，只要给定一个他认可的结果，他就会忽略外物和环境，不惜一切代价地得到它，而这份「脆弱」，就是来自于欲望本身对你的召唤，你拒绝不了。

如果对跑步这件事难以坚持，那给你看一张身材健美的跑步者照片，并告诉你，只要你按照教练制定的这套方案跑步，100天后你就能收获和他一样的身材，就能更加自信闪光地面对你心仪的那个Ta，成为周围人羡慕称赞的健身达人，重新穿进去那件你最喜欢的牛仔裤。

这种结果导向，同样是一种欲望的召唤，欲望的背后是愉悦，只要这份召唤是他真正想要的，没有人能够拒绝，这就是「人性」。

以前你觉得「人性」是你进步的绊脚石，但只要你像这样抬起脚，踩住它，利用它，它就会变成你人生跨越式成长的「跳板」。

当你把别人的绊脚石，都变成了自己人生的跳板，那你注定会通向和其他人截然不同的人生。

以上，就是我对真正自律的理解。

我是未历安，我们下一篇再见。