觉察

1、前两天想起一件事突然很烦，觉察到烦这个情绪好像出现的频率挺多的，以前也会有时候想到一个人或者一件事，感到“烦”，然后就不想想了，结果这个烦好像如影随影。

于是“烦”出现的时候，开始给烦呆一会，感受它，慢慢的发现烦好像是一种逃避，烦的事情和人是自己不想面对，也不能解决的，既不想面对，也不能接纳，于是就很烦。

当然有些事情是自己目前的智慧解决不了的，但是也不想为提升自己的智慧而努力，只想烦，可是问题还在，情绪还在。

2、沐浴

每一次你给心结沐浴一次正念，痛苦的硬块就会柔软很多。

每一次给你的愤怒，绝望和恐惧一次正念沐浴，每天这样带他们上来，然后让他们返回地下室，经过多日或者数周后，你就为自己的心灵创造了良好的循环和流动。

前两天去学习，组里有个人每次分享都是岁月静好的样子，我心里想：“哼，这是表层的觉察，没有深观”，觉察到自己又在评判了，似乎自己多读了两本书，多了几次深观，就比别人懂得多一样。

觉察到此，我笑了，由对他人的评判开始到正念的觉察，这人的岁月静好也可能是事实：这个人确实很有智慧，过成了岁月静好的模样；也可能这个人很知足，只看到了岁月的美好等；

另外也可能岁月静好是一种带了面具的模样，她想呈现或者出自己岁月静好的模样，这种面具有时候自知，有时候不自知。

然后我有觉察我这么关注岁月静好，是不是也有嫉妒的成分在？

哈哈哈，又把自己赤裸裸的关照了一遍。或许这就是正念的沐浴吧，“赤诚相对”，赤裸裸的出现，深层的关照，给自己洗个澡。