3333+饮食法 通过饮食提升精力
今天是减肥开始的第21天,21天习惯养成法,这21天形成了一个饮食习惯,就是3333+饮食习惯。
时间管理的基础是精力管理,胖的人血液比较粘稠,所以也容易犯困,自己之前240多斤的时候,基本上在办公室有时候坐着也能睡着,后面减了30多斤以后,精神状态会好很多,这些都是自己切身体会的。
从6月1号开始到今天,按照3333+饮食法,辅助运动,戒酒,到目前为止已经减了16.8斤了。每天都会测量体重,而且通过数据发现减少的基本上都是体脂,增加的是肌肉,身体状态也感觉良好。
这次减肥也是自己时间管理系统的一部分,目前来看是比较成功的。这次倒逼自己减肥,也是要通过这次来提升自己的执行力,反思自己过往的问题,就是执行力还不够,通过与自己的食欲和欲望作斗争,提升执行力。
3333+饮食法 通过饮食提升精力
那什么是3333+饮食法呢?
3333+饮食法就是每天每顿的饮食结构分为肉类蛋白,非肉类蛋白,能量五谷,蔬菜+水果。3333意思就是每顿都这么吃,一日三餐。
这次按照这个饮食方法感觉非常好,首先不用饿肚子了,之前减肥晚上都是不吃东西,然后自己就吃大量的水果和坚果,结果有一段时间体重也是一直下不去,因为方法错了。
还有这套饮食法强调天然烹饪,就是少油,少甜,少盐,少酱料。自己主要是用蒸的和煮的。
吃的时候,自己想象这些天然食物中散发的阳光的味道,反复咀嚼,享受食物的天然美味。自己昨天也和一个供应商共进晚餐,就和他分享到,自己如今对食物的敏锐度也大大提升了,这种感觉非常美好。
肉类蛋白主要是指鱼类、牛肉、鸡肉、海鲜、瘦猪肉等。
非肉类蛋白主要是指鸡蛋白、豆制品,奶制品,还有豆类的黄豆、黑豆、毛豆等。
蔬菜和果蔬这些大家应该都知道的。但是如果是要减肥,水果也要适量吃,自己之前就是晚餐吃了太多水果和坚果,因此体重也是一直下不来。
能量五谷是指精米、馒头、面食、根茎类、粗粮。芋头、马铃薯、南瓜、地瓜、绿豆、红豆等也是能量五谷。
能量五谷最好少吃精米,自己目前主要吃小米粥加铁棍山药,这是一个中医专家推荐的能量五谷,这两个东西都是健脾健胃的。已经21天了,确实感觉很不错。
那每顿要吃多少呢?
一般肉类蛋白一掌,非肉类蛋白一拳,能量五谷一拳,蔬菜和水果一拳。自己现在是买了一个四分格餐盘,每次吃之前把食物分类装盘。
自己发现这样非常好,等于提前规定了自己能够吃多少,不容易吃超标。
在逐渐养成习惯以后,发现自己外出和朋友一起吃饭也会按照这个3333+饮食法来分类,那些不符合的就尽量少吃,严格控制自己的饮食。
有的人可能会说,这样的人生还有什么意义呢?
自己的观点是凡是对健康有益的,从长期来看就是有意义的。体重和肥胖已经成为自己的一大隐患,如果现在不控制,未来必成灾难,这是一个大概率的事件。
自己不想冒险,想做时间的朋友,现在逐步来控制自己的饮食,多运动,未雨绸缪。
格物致知,事上琢磨,每天的饮食也是自我修炼的非常好的一个环节,也是刻意练习自己执行力的好机会。
3333+饮食法 通过饮食提升精力