建立我的微习惯

今天长投学堂推荐了一本书：微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则

迅速浏览一遍。关于大脑机能的专业论述就不仔细研读了，实用主义只看有用的。我觉得还是有启发有帮助的。

我们都知道好习惯的重要性，也都想去培养好习惯，但很难，因为坚持很难。

都说21天能养成一个习惯，我是不信的，至少对我和女儿是无效的。

习惯是需要用意志力去坚持的，可意志力是可损耗的，所以，当我们同时想要培养起不同的好习惯时，那就更难了。

现在作者给出来微习惯的建议，就是在降低坚持的难度，降低意志力的损耗，使得这个习惯容易坚持下去。

那什么是微习惯呢？就是想要培养的好习惯的缩减版。比如想要养成锻炼身体的好习惯，那就从每天做一个俯卧撑开始。每天锻炼半小时不容易坚持，每天做100个俯卧撑不容易，但是每天做一个俯卧撑还是很容易的。容易且不费时，任何情况下都找不到放弃的理由。

每天读半小时书不容易，每天读一页书总是可以的吧。每天记十个单词不容易，每天记一个单词不难吧。对了，想到这里，是不是也可以帮孩子建立微习惯，避免她因为难而不愿意去做。

当然，不能建立太多微习惯，数量多就不容易坚持了。建议一次建立不超过4个微习惯，最好是2-3个。

根据你的目标列出你想培养的好习惯清单，然后选出2-3个制成微习惯。如果你觉得自己意志力真的很弱，可以从专注一个微习惯开始。雷打不动要坚持，时间合计不超过10分钟就能完成。

微习惯的目标是百分百完成，所以，一定不能贪多，一开始就建立好多个微习惯。

书中介绍的比较详细，但对我来说没必要看那么多，那么复杂，直取所需就好。至于微习惯能带来的效应这些做了自然能体会，不做光看别人的没什么意义。

我目前想要养成的习惯：

健身、锻炼身体，我想这是大多数人都希望养成的，但就是懒惰占了上风。我也一样。所以，我给自己制定一个简单点的微习惯目标，每日完成左右各30个的蚌式，也就是填坑练习。这个难度不大。填坑练习是在练习臀部肌肉，我的臀肌力量很弱。臀肌练好了，核心力量也有了，有很大的好处，还能练出挺翘的臀部，实在是没有任何坏处。虽然我也想练肩颈，练倒立，练一字马，但还是从最简单的开始吧。其他的我不是没试过，都没坚持下来。就选一个简单不会出错容易的动作先坚持起来。

晨读吸引力法则。我相信吸引力法则，但对于认真听课这件事总是做不到，总觉得老师讲的太啰嗦，内容都已经知道了。至于修炼基本功，感赏、舒缓、投射，这些也只是想起来做一做，想不起来就忘了。我发现，每天早晨读一读吸引力法则的书，可以带来正面的情绪开端，定好这一天的情绪基调。所以，我想每天早晨读吸引力法则的书。为避免某天早晨事情太多，时间太少，我就把数量缩减到一页。每天早晨至少读一页。

每日一扔。极简生活现在是我喜欢的方向，也经常看一些文章，听一些音频。我打算从最小的事情做起，每日一扔。因为家里可扔的东西很多，这个对我来说应该也没什么难度。每天早晨醒来第一件事就是找到当天要扔的物品。日积月累，估计能精简不少东西。至于缩减整体衣服的数量，调整空间家具等这些复杂的难度大的以后慢慢来。先把每日一扔作为习惯建立起来，也算朝着极简生活迈进的一步。