M6定力修炼 - 口吞辣椒修炼定力

这次虽然是我第二次上《M6定力修炼》，但这次的收获、感悟和反思远远比去年更多。

定力是指信念坚固、心地清净、克制物欲、适应环境的意志和开启智慧、觉悟真理的心源。定义读起来简单可是放到自己身上从理解到实践产生真知并不是件容易的事情。

M6定力修炼

初心为锚，清净为定

回到M6的原地旋转的活动，自我发现到自己特别需要用自己的“初心”（对目标的始终如一，以及对自己和伙伴的相信）作为自己的“锚”，相信这指的就是信念坚固吧；过程中发现地毯上有圆形图案，这在我转圈的过程中是一个极大的干扰，看着它有一种天旋地转的感受感，甚至都想吐了。当下我闭上眼睛，之后就有一种“眼不见为净”的感觉，慢慢状况就好起来。转着转着有时会各种奇思妙想，想要用不同的动作来呈现自己和调整自己，发现只要是让自己稳定舒适的动作都是work的，如果过分追求美丽的呈现，例如手和裙摆的摆动过大，都会引起不稳定，看来过渡的自我呈现表达就会造成自我干扰，所以心地清净是非常重要的。选择过程中发现身旁就是Crystal，她轻松欢乐蹦跳的转动方式非常吸引我，甚至把我稳定平静的内心激起了丝丝涟漪，有种冲动想要与她一起舞动旋转，尝试靠近她，可是刚刚想向她那边移动一点就发现自己已经开始不稳定了，内心告诉不要太受环境变化或者他人的状态而影响，只要享受当下，把最适合自己最好的自己旋转出来就好，并努力坚持到最后。

教练的定力一个人面对干扰，人能控制自己，把握自己，保持心志坚定，情绪稳定和行为效能的力量

我的初心：修己助人，培养行业最优秀的培训人才和团队，创造the best class in China cosmetic industry。这条路很长，但却是驱使我一直坚持的内在使命动力。

初心锚定，清净为定，舞出自己

此心不动，随机而动

聆听音乐与自己独处，发现自己的状态与去年不同有很大的不同，从外在来看虽然去年随着音乐有肢体的变化与舞动，今年基本动作没有太大的变化，只是从原来站立在原地到最后坐在地上调整不同的坐姿让自己更舒服更能够享受聆听音乐。从内在来说，去年舞动的时候是不知道自己为何而舞动，只是有很强的随心所欲的感受，内心情绪完全会随着音乐的变化而起起伏伏。而今年经过一路来的学习和修炼，知道自己的情绪会因环境和人起伏变化很大，所以努力在调整自己的状态，告诉自己要享受音乐，享受自己的情绪变化，让自己放松，确保的姿势是最舒服。最后随着音乐，我发现在自己的脑中有了很多的画面，每个场景都有一个故事，人物之间是有互动与情感链接的，当然我也会有情绪的波动，但是这种波动相对是平稳的，可控的，舒适的，到最后发现即使有些场景很激烈但是我内心是平静的、接纳的、享受的。

沉浸式的活动体验和12个定力加减帮助我有个更多管理情绪和提升定力的方法，可现实是残酷的，当回到公司工作到周三，七八个重要紧急项目全部涌现过来，随之各种边界不清的情况和人际关系互动，让我又开始趋于不淡定了，甚至发现出现了强烈的抗拒，努力压抑自己，但是这种对冲的感觉非常不舒服，看着定力又将与我远去，赶紧与甜甜教练约了一次教练，教练到最后对自我状态的发现让我自己都惊讶，原来我的定力远比我认为的厉害，因为过往的我一直怀揣着自己的初心，“口吞辣椒”和我的老板相处在一起，修炼了近3年！感谢自己能够以使命初心推动自己，所以不断地坚持着、不断地口吞辣椒接纳各种“重辣”等级的反馈与互动，不断与火爆辣椒共舞。所以回头想来怪不得吴导在M3课堂和课后推文中的麻辣反馈，我能接得住，而且承受承受辣的能力其实很强。既然如此那我又为什么还会产生很强的抗拒？甚至后来在教练过程中，我的情绪卡摆放引起了生理的反应，就是觉得“恶心”特别想吐，这是一种什么状态呢？我用下面自画的画面来呈现当时的状态。

陪伴口吞火爆辣椒已三载

12项定力加减，其修远兮

再好的食物都总有一个限度的，更何况是口吞了整整3年的辣椒，因为我终于忍不住了，继续这样下去，我也要变成“火爆”辣椒了，可是我并不是辣椒，我不想成为辣椒，我终于知道为什么之前是那么抗拒“自我接纳”，希望和知道要自我改变，但又那么抗拒“改变”，因为我偏执一端地想自己吞更多辣椒，不管不顾自己都已经在吐了，还在一味地接受要求口吞辣椒，即便产生了生理上的不舒服也不懂得Say no！继续编织谎言自欺欺人，还偏执的认为我吞不了辣椒是我的不对，不断自我否定，渐渐随着自己吞了很多的辣椒，发现自己被辣得麻木了甚至慢慢角色混淆（有时会感觉自己就是辣椒，有时满眼都是辣椒），慢慢开始目标模糊，谜于表象，妄自菲薄，渐渐失去专注力，甚至没了自己，最近觉察已经慢慢出现推卸责任，于是自我否定后的再否定出现，并且引发了情绪背后更多的情绪，一切归根到底，还是定力修炼不够！所以当到今天为止我看清了一切之后，回看M6所学的12个定力加减，一一与自己对应从现在开始需要做的选择和决定就是要专注修炼调理内在，首先是自我接纳（课堂测试结果这个部分的分数是低的）、接着就是自我认可（之前太期待外在认可），树立充分的自我信心的，重新明确自己的角色，看清我是谁（我就是我，我不是火爆辣椒，我可以学习辣椒的优点有益之处，但有害之处不仅要看清而且要杜绝上自己身）、坚守我的初心和目标！此外，疑似三号的我要发挥自身“目标感强”的定力，而减除“贪图名利”的劣势。偏二号的我还要发挥好二号的定力优势“同情共感”自己，避免“边界混淆”懂得Say no。也有些四号特质的我，还要努力定在“独立自尊”，管理好自己的情绪，以及情绪背后的情绪，保持情绪的稳定，张弛有道。感恩我的“此心未曾动过”，12个定力加减就是我所需要修的“随机而动”。

12个定力加减法

人生是选择的总和，正念立于选择之前

正念不是生活中所有问题的“答案”，它是让你的大脑更清晰看清生活中的所有问题。

再感恩自己立于正念，看清了很多，M6中有说到正念的四要素让我知道从自己意识层面到行为️需要再update：

-意识：人脑不断是被内、外部系统和刺激的能力

-注意：人脑集中意识在特定现象，从而提高敏感度的能力

-时间：是关注“现在”，关注自身唯一的经验和行为

-接受：是放下对判断的执着，中立接受现实存在的事实

SBNRR：停下STOP，呼吸BREATH，注意NOTICE，反省REFLECT，回应RESPOND

定力修炼时注意速度：

-快速：忙碌，控制欲，攻击性，仓促，重分析，压迫感，表面的，缺乏耐心，冲动，量重于质，快速的状态让自己急于求成

-缓慢：冷静、谨慎、乐于接纳、平静、重直觉，不慌不乱，有耐心，思考周密，质重于量 缓慢可以让自己充分准备

当看清大部分问题后，我将做好我的选择，不断修炼和准备，但这次我会和“口吞辣椒”的修炼方式告别，努力使自己清净无垢、宁静安然......

努力不被假象所迷惑， 不迷失自我，不为位名利而动心，继续锚定初心，慢慢地、稳稳地修己助人。

不必回到原点，只需自我重启!

拓思PCP18期Sonia曹静

PCP18期M6定力修炼