和拖延症斗争的阶段性胜利总结

当我在家里看到地上有点脏马上拿起洗地机开始擦地的时候，当我可以比约定时间提前完成同事的需求的时候，我知道我和“拖延症”的斗争终于取得了阶段性胜利。

这些年，深受“拖延症”的困扰。事情总是不能在自己计划好的时间内完成、在截止日期前疯狂输出、想做的事情迟迟不能展开行动等等状况都让我吃尽苦头。最刻骨铭心的是写毕业论文时，还有一个月要答辩我的初稿都还没写完，熬夜熬到头秃，不记得哭了多少次，发誓以后一定要有规划的做事。然而在拿了优秀毕业论文奖之后，被忘得一干二净。

最近因为事情越来越多，工作生活还要照顾小朋友，“拖延”一度让我崩溃。痛苦到极致就是改变的开始。我开始了改变。并且像开始写的那样取得了阶段性的胜利。想把这个过程分享出来。

拖延的原因很多，我自己体会最深的有三点。

一、内耗太多。

在一件事情开始之前，想法已经绕地球三圈了。

比如接到一个新项目，脑海里已经开始想象自己和难点作斗争的各种场景，或者想跑步，还没开始跑，已经开始想自己气喘吁吁的模样。好容易开始跑了，真的累的气喘吁吁的，又开始怀疑自己每天跑步真的能减肥吗，为什么要减肥呢，然后想到自己因为肥胖遇到的各种不公平待遇……畅想无止境。

最后事情没什么进展，精力全都用来对抗各种着急情绪了。

二、期望太高。

现在的人，总是容易不太有耐心。想用很少的努力取得巨大的结果。

我开始学python的时候，恨不能学一星期就自己写个微信出来。结果一周之后，发现自己刚知道怎么输出hello world。于是被一种巨大的挫败感笼罩，学习的事情就一拖再拖（真心嘲笑当时的自己）。

三、懒

人类本能。有的时候真的只想躺在床上什么都不干。

想明白自己拖延的原因，就想克服的办法：

一、把事情的详细步骤写出来

把事情拆分成第一步第二步第三步，能多详细就多详细，就像不要写成1+2+3=6，而是写1+2+3=3+3=6。这样就可以清楚的知道自己的难点在哪里，并且有针对性的去想解决方案，而不是想到难点的时候脑子里一团雾。

做事的过程，在完成的步骤前打勾，能让事情的进展落在视觉上，有一种很爽的感觉，产生一种正反馈，让我们更愿意去做事情。

二、阿Q法降低期望。

一句话能拯救期望过高的问题：

我们本来如此。

我们本来如此，所以哪怕多学一个函数，多跑一公里，也比那个本来如此的自己进步了。

三、断舍离。

学会精简自己的待办事项。懒得去做的事情，真的没有那么重要。

最后，为什么说是阶段性胜利呢。因为我只在一些事情上做到了想做就做。还有一些事情，比如周更文章，有时候想好了主题和框架也是一拖再拖。所以，革命尚未成功，同志仍需努力。