《我的情绪为何总被他人左右》读书笔记Day1

【书籍】《我的情绪为何总被他人左右》

【读这本书的目的】想探索自己的情绪为何总会被他人左右，以及要如何做自己情绪的主人？

【收获】

这本书是非常经典的心理学书籍。读完这本书的前言部分，收获最大的有2点：

（1）书中说，“人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。而所谓的思维也就是我们的认知层面的内容”

作者埃利斯认为，“人们的认知，情绪，行为是一个整体的循环系统，三者之间具有相互作用”。简单来说，人们的认知决定着人们的情绪，人们的情绪影响着行为，而人们的行为又会反过来固化和加深人们的认知和情绪。

这其实也就告诉我们，很多时候真正控制我们情绪的并不完全是事件的本身以及他人的看法，更多的是来自于我们本身的非理性信念。

比如说，当我们被领导批评了，心里就会很不舒服，以至于有时候情绪也会很压抑，要不然就是很失落。但事实上真的是因为批评这件事影响我们的心情吗？

其实不然，当我们受到领导批评的时候，其实内心就会有这样的声音：“领导一定是在跟我作对，每次都来批评我。”又或者有另一个声音就是：“为什么我总是做不好，我真的很差劲”。基于这些非理性信念，也就直接影响了我们的情绪。

但是，如果你能换一种思考，“领导批评我，是因为对我足够重视，才会指出我的缺点。本意还是希望我能够独挡一面等等”。如果你能这样思考的话，或许就不会陷入压抑或失落的情绪中去了。

（2）书中说，“生活本身没有意义，而是我们给了他们的意义。我们赋以生活意义的方法是，决定什么是我们喜欢的，什么是我们不喜欢的，什么是我们特殊的目标和目的，从而为我们自己选择了意义。”

这其实也是告诉我们，每个人都可以做自己情绪的主人，你可以接受痛苦，可以接受快乐，但前提是要理性对待，而不是深陷其中无法自拔。简单来说，就是要察觉到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到无条件的自我接纳的境界。

【行动清单】

1.用书写的方式梳理出这几天以来出现的情绪困扰问题，并察觉自己是否有陷入到非理性的思维模式中。

2.用书写的方式，梳理自己是否有真正做到自我接纳。