8.11日 星期五（第22天 满9周）

早上， 58.2kg

上午

1.泡脚

2.按摩

3.15斤坐提，三个方向各30个

4.顶墙一组

5.直膝推墙一组

6.屈膝推墙一组

7.靠墙静蹲5个，90 60 45 45 60

下午

1.泡脚

2.按摩

3.直膝推墙一组

4.屈膝推墙一组

5.靠墙静蹲 45 20 20 45 20

6.休息倒挂

晚上

1.提踵 60 60 30