延缓衰老、远离疾病、更幸福…瑜伽呼吸控制法到底有多香？

您知道自己一分钟呼吸多少次吗？悠季瑜伽默瀚老师在各种培训课上经常会问同学们这个问题，有一次一位同学竟然说70多次。好吧，他一定是把呼吸和脉搏的跳动搞混了。

一般人一分钟的呼吸次数是15-20次，而动物的呼吸频率就千差万别了。据说，小狗一分钟的呼吸次数是80-120次；兔子一分钟的呼吸次数是150-160次；大象一分钟的呼吸次数是8-12次；乌龟则是4分钟呼吸一次。看来，生物呼吸的频率与其寿命的长短密切相关，呼吸越慢，寿命越长。

如果练习呼吸控制法，一个人一分钟呼吸次数会变为8-12次，倘若持续练习，就可能降到一分钟2-3次。

如果您尝试呼吸控制法，在练习前我们并不知道会发生什么，但可以确定的是一定会有美妙的事情发生。

直观来看，练习呼吸控制法，可以降低呼吸频率，让肺内气体的交换更好，体内每个细胞获得滋养，衰老速度变缓，远离疾病。

默瀚老师提到在10天呼吸控制法的课程中，有的同学会皮肤痒或者失眠，但课程结束后，大家的症状都会有所缓解，这是因为当体内能量流动好时，肺部气体交换会变好，细胞得到滋养时，身体器官的功能就会变好。

在灵性层面，练习呼吸控制法，可以去除内在光明的遮蔽，让智慧作出正确的判断，我们能过上更加幸福的生活。

呼吸控制法是更高阶的瑜伽练习，看起来容易，但其实比想象中要难很多。控制呼吸，就像驯服一头大象，如果方法不对，会对身体造成很严重的后果。我们的个性中总会有点争强好胜，觉得自己行，但就是这样的不自量力，会给呼吸控制法埋下一些危险的种子。

当我们在做体式练习时，老师可以根据我们作出的体式外形，判断我们做得对与错，如何调整改进。而呼吸控制法练得对与否，只能靠我们自己来判断，一旦用力过猛，还不自知，伤害就会发生。

长时间练习呼吸控制法，头脑就会没有太多的波动，一旦头脑安静下来，智慧就可以好好地工作。事实上，我们每个人都拥有充足的智慧，只是很多时候，智慧没有发挥出它的作用。

我们总是会被五感牵着鼻子走，沉迷于其中，难以自拔，您信吗？举个例子，我喜欢喝奶茶，但我知道奶茶里的糖太多，应该少喝。但有时，就是忍不住，一想起奶茶这两个字，味觉就会被调动。我告诉自己，不要再想奶茶了，我不该喝。可越是这样，奶茶这两个字好像越在我脑海中不停地盘旋。

事实证明，我们越是压抑欲望，往往会事与愿违。通过练习呼吸控制法，或者说我让自己将注意力关注到呼吸上，这时分散的头脑就会变得集中，我就有机会控制头脑、抑制欲望。当呼吸越安静时，头脑就会越安静，我的神经系统会更安静，内分泌系统也会趋于平衡。

要想更好地控制自己，那就从每天规律地练习呼吸控制法开始吧。久而久之，我们就可以很好地调控五感，让自己更快乐，更满足。

呼吸是一种神奇的存在，无时无刻不在发生，但我们给予它的关注太少了。其实只要每天关注几分钟，也许我们的生活就会发生很大变化。

如果您对呼吸控制法感兴趣，一定要找专业的老师进行学习。毕竟，呼吸控制法比体式更难。练对了，我们获益无穷；练错了，我们得不偿失。