情绪ABC(2023-10-29)

来自暂停实验室

我们常说某件事影响了我们的情绪，到底是怎么影响的呢？

首先是因为我们的注意力的参与，继而产生了一些想法，这些想法使我们有了各种情绪反应和身体反应， 影响到我们的行为。为什么想起说这个呢，因为最近有明显两种体验，那就记录之。

事例1：直接套用书写模板

1、影响我心情的诱因：刷到一篇文章，文章写了很多的点，我注意力集中在作者感叹教养孩子的困难这个点。

2、想法：（1）我要不要提建议？(2)算了，医不扣门，不求不帮，按照之前的经验，人家只是感叹一下，并没有寻求帮助的意思。（3）听不听是别人的事，说不说是我的事，万一能对别人有启发呢？（4）自己学了那么多，不去使用太浪费了（5）如果别人不在意你的建议，或者认为简直胡说八道，班门弄斧，是在卖弄，可能会受打击（6）还是去试试，说不定有帮助（7）想了好几个点，想象着人家听了我的建议，觉得很好，认真执行，得到了很好的效果（其实想得更多，都不好意思写，多么的自恋啊）

3、情绪：纠结、兴奋、忐忑

4、行为：从想了好多个点中选了一个认为最合适的，写了评论

第二轮

1、影响我心情的诱因：别人没给到自己想要的反馈

2、想法：（1）可能人家写出来只是感叹一下，证明自己是关心孩子成长的父母，但并不是真的想改变（2）唉，这么不尊重我的劳动呢;(3)自己太自做多情了（4）自己的自恋没得到满足，不关别人的事儿，人家没要求你做啊（5）提的建议的并不是人家想要的，好受打击啊

3、情绪：羞愤、低落

4、行为：不睡觉一遍遍刷网页，等情绪慢慢平静下来，睡觉

看，我们以为是某个人某件事影响了自己，其实完全是自己找上门的。人家仅仅发了一篇文章而已，跟我完全没关系的，是自己偏要拉上关系的，哈哈。

自我觉察：自己还是很在乎别人看法和反馈的人。简书停止日更就是发现自己在简书花的时间太多，特别是无聊的时候，会不停地刷，跟自己初衷已经背道而驰了。当初是为了疗愈自己，现在自己反而被其控制。

事例2：小区里有个骑行群，当时是因为社区搞活动，我加了群，因为我没有头盔没有赛车最终没参加，但也没退群，这个群也一直没啥动静。最近群主开始晨骑，6点到8点，每天在群里搞接龙，我看到有一个年纪比我要大的邻居参加了好几次。

想法：我也想参加，但我没车；早上6点有点太早；很久没骑了骑不动；胳膊还没好，骑车不合适；他们骑的太久太远了；这个群主跟我气场不太合；比起其他活动，这个我最喜欢

情绪：期待、担忧

行为：出门本来打算走路，看到小红车，犹豫一下，马上扫码开骑，骑行16KM。然后第一次在群里发言，把自己的骑行结果发群里，问群主可不可以跟骑。

第二轮：群主回复收编，并邀请第二天参加晨骑

想法：很久不骑，第一次骑完会不会腿疼，紧接着对我来说远距离骑会不会太累了？要不试试看？晚上睡不着，想第二天6点会不会太早起不来？很久没有早起了

情绪：开心，激动，忐忑

行为：告诉群主先报名，如果腿不疼就去，腿疼就不去了。因为操心早起，晚上醒两次，最后还是闹铃闹醒的。前一天跟孩子说了我要早起，晚上把衣服准备好，早上穿上衣服就出发了。发现6点钟江边已经很多人在跑步了，曾经我也是其中一员啊。我是第一个到集合点的，6点整就出发了。我骑的小红车，另外俩人骑赛车，她们一路等我鼓励我，说我年轻，还以为我是80后，让我眉开眼笑的。小红车跟赛车还是没法比，为了跟上她们的节奏，我也是拚了命的骑，打乱了我平时的节奏，感觉骑得很累。就跟她们说别等我了，我可能骑不到终点，要提前折回，虽然慢最后还是骑到了终点，她俩直为我点赞。

觉察：挑战了自己，虽然累也很开心。但还是想要按自己的节奏来。

第三轮：群主私信问我周一骑行完野营问我要不要参加？

想法：直接想法是拒绝，后来想想我封闭自己太久，想要打开自己，要不试试，接触一下人群？在小区十几年，还没有一个熟悉的邻居

情绪：犹豫、不安

行为：告诉群主骑行不参加，得休息一下。问清野营地点后，答应参加并带野餐凳子。

觉察：群就在那里，没有人会介意你要不要参加，介意的是自己。你关注什么，什么就会关注你。

以上两个例子从我描述看来，第一个例子是负体验，第二个例子是正体验。其实吧，第一个例子有正面的体验哦，毕竟咱刚参加过积极思维练习，积极的一面是根据经验我知道很可能会是不舒服的体验，为了实现自己的愿望，还是去做了，没有退缩，说明自己变得勇敢了一些，虽然有些不舒服的感受，这种感受持续的时间并不长，说明自己的心理承受能力也在增强。第二个正面体验中，也会有一些不舒服的体验，比如被好心的鼓励，反而打破了自己的节奏，但偶尔打破一下节奏也是需要的。有了更多的关系，也意味着有更多的打扰和被打扰。是什么的体验，全靠自己的解释。

写完这篇情绪ABC，情绪还是有些激动，说明自己还是有活力的，哈哈。睡一觉起来，可能又会是不同的想法和感受，现在是此时此刻的想法和感受。

嗯，就这样。