绿瘦时尚：每天10分钟，7个动作，年轻10岁就这么简单！

2017-09-07 本文已影响0人绿瘦时尚

绿瘦时尚：

每天10分钟，7个动作，年轻10岁就这么简单！

TEACHER SDAY

运动对于有些人来说，确实是比较难。因为有些人没有一点基础，都不知道如何开始。还有的人就是时间不固定，很难有完完整整的锻炼时间。

那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友，请从最简单的开始。7个动作，每天10分钟，坚持4周，你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下：

平板支撑

可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。

俯卧撑

可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑，尝试进行10-15次的练习。

徒手深蹲

可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一，尝试进行10-20次。

靠墙深蹲

这个动作主要锻炼腿部肌群，保持1分钟。

虎式平衡

这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力，左右两侧各尝试进行10-20组练习。

仰卧屈膝单侧伸展

同样是锻炼身体核心的动作，能够在加强腰腹核心的同时，灵活髋关节、肩关节。呼气，右手右腿向头部摆动，左手左脚向地面移动，左右手交替摆动，练习时尽可能的慢一点，重复练习20次。

单腿下犬式提膝卷腹

练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群，左右两侧各重复10-15次。

第一周

锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息10秒。

练习方案

1. 平板支撑 2分钟

2. 俯卧撑 1分钟

3. 仰卧屈膝单侧伸展 1分钟

4. 单腿下犬式提膝卷腹 1分钟

5. 靠墙半蹲 1分钟

6. 徒手深蹲 1分钟

第二周

锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案，可以在6天的训练中交替练习。

练习方案一

1. 平板支撑 3分钟

2. 仰卧屈膝单侧伸展 3分钟

3. 虎式平衡 3分钟

练习方案二

1. 靠墙半蹲 3分钟

2. 俯卧撑 3分钟

3. 单腿下犬式提膝卷腹 3分钟

第三周重复第一周的训练，

第四周重复第二周的训练。

如果你能按照这份计划坚持操练4周，相信你能体会到你身体素质会比以前更上一层楼。