减肥的健康餐饮计划

早起空腹喝一杯白开水（200毫升左右热水），大口大口的喝，便秘的人可以加点淡盐，它是冲刷你肠内毒素。

早餐：七分饱，优质蛋白丰富的食物为主，7-9点，9点结束早餐。干稀搭配两样，稀的食物：纯牛奶、酸奶、无糖豆浆、杂粮粥；干的食物：鸡蛋，饺子、全麦面包、包子等，11点如果有饿感是正常的，它在燃烧你体内的脂肪。

午餐：七分饱，11:30～1点，1点之前结束午餐。两素一荤，新鲜肉类加少量主食，多一点蔬菜，饺子抄手也可以，一定要多加点菜，肉类及主食总占比25%，蔬菜及无糖水果占比75%，所有食物必须是新鲜的，少盐少油。下午五点有肌饿感。

晚餐：五分饱，5～7点，蔬菜、无糖水果、无糖酸奶任选一样。

19:00点以后禁任何食物，如果有肌饿感可以小口喝点水。

睡眠：减肥期间最好晚上10:30进入深睡眠。

如果当天没有饥饿感，第二天食物自动减量。一日三餐中途不要吃任何东西，可以喝水。

饮水：减肥期间多喝水，每天喝1500-2500毫升水，下午三点之前大口喝饮水，五点以后少量喝，小口喝。喝白开水最佳，也可以用柠檬、百香果、红枣去核、黄芪、枸杞泡水喝。

补充足够优质蛋白，每天一定要吃一些新鲜肉类，如鸡、鸭、鱼、虾、牛肉、羊肉、猪瘦肉、排骨都可以，每天一巴掌的肉，不超过一拳头的主食，1-2个鸡蛋，其余的吃新鲜蔬菜无糖水果。

水果：一定选择无糖水果：黄瓜、苹果，猕猴桃，西红柿，火龙果为主。

禁吃或少吃的食物，各种饮料、酒、各种腌制品，如腊肉、香肠等，糖分重的水果不吃，如：香蕉，桂圆，葡萄，西瓜，荔枝、栗子、榴莲等，淀粉重的食物，如：凉面，凉皮、米粉，各种油炸食物、甜品糕点、各类果脯蜜饯等。

️土豆，藕，山药，红薯，豆腐、玉米这些算作主食，可以中午替代米饭。