三点读书第五讲

第三章

慈悲心如何治愈羞耻感

自我悲悯即坦然面对自己的痛苦并产生共鸣，在乎并善待自己，对那些痛苦和缺陷抱有客观，理解的态度，认识到这一切都是人之常情。

孩子在成长的某一阶段会认为自己无所不能，刀枪不入，但是遭受虐待后，这种所向披靡的感觉会立即消失殆尽。

很多童年虐待的受害者都是图，重拾这种无往不胜的感觉。他们高筑心墙，努力的找回曾经能够掌控一切的感觉。

让自己变得强大并不能消除儿时遭受虐待带来的羞耻感。事实上，他们无法变得真正强大，除非用慈悲心，消除内心的羞耻感。

你已经在自己身上看到施虐者的影子，或者你已经觉察到自己依旧受着同样的虐待，或者你已经发现你正在用施虐者对待你的方式对待自己，如果你在儿时受到虐待或漠视，而且已经确定自己正在遭受羞耻感的折磨，那么你很可能正在重现虐待循环。

最好的方法就是沉浸在慈悲心之中耳置可能是唯一的解决之道。

慈悲心如何消除羞耻感

慈悲心能够抚慰个体内心的伤痛，抵消羞耻感持续不断的消极影响。

慈悲心在这几个方面有助于治疗: 关注，理解，认同，倾听，证实，关心，在乎，尊重，慰藉。

悲悯是触碰和感受他人的痛苦，自我悲悯则是触碰和感受自己的痛苦。我们要像对待遭受痛苦折磨的所爱的人那样，认识、接纳和支持自己。

练习: 悲悯自己  1想一想你身边最具慈悲心的人。2想象自己可以像他一样悲悯自己。

练习自我悲悯的益处: 坦诚面对、接受、重新建立和自己的联系、理解、不再因为受害而责怪自己、原谅、善待、与他人交往，敞开心扉。