如何进行精力管理？—体能上的充沛

精力管理

早上闹钟响起的时候，啪一下的关掉，你的理性脑告诉你快点起来运动或者看会书，但是你的感性脑却告诉自己再躺会。

好不容易再次醒过来后，打开手机刷一刷朋友圈，微博或者看看今天的新闻，一不小心半个小时又过去了。然后慌慌张张的起床洗漱，匆匆忙忙赶去上班......

我们上班时后，早上因为起的晚了， 如果有点时间就买点早餐吃，没有时间早饭都不会吃。准备正襟危坐开始马上做事，突然手机震动了一下，一看是领导发来微信，问昨天与客户沟通的情况怎么样？然后你回复了，这个时候顺手刷了一下朋友圈，看到朋友圈又在各种晒，你偶尔会点个赞，或者有些评论一下。

这个时候又突然想起，我昨天买的快递到哪了？都这么久了还没有到，急死人，打开支付宝看一下物流情况。看完之后又顺便看看自己芝麻信用分最近涨没有涨，再看看余额宝昨天收益是多少？然后又看到提醒信用卡该还款了，于是打开邮箱查看一下自己的信用卡账单。这个时候又发现有好几封重要的邮件没有回复，正琢磨着怎么回复，突然旁边同事问你：快到吃饭时间了，你今天中午打算吃什么，要不我们一起去吃。

或许上面我所描述的就是你正在经历的，反正我是如此经历过，我们在做一件事之前或中途，总是不断的被其他事情中断，导致我们经常自己：额，我刚刚本来要做一件什么事情来着，想了半天，发现怎么自己目前做的事和刚刚想做的事情差七万八千里。

是的，我们的精力和时间就是被这样无情的浪费了，而且在不知不觉中，时间精力就这样悄悄流逝。如果你不进行自我反省，你会发现一天下来，一周下来，一个月下来什么事情都没有做好。我们原本定的目标，只是永远停留在纸上，然后我们开始自责，开始失去信心，最后陷入恶性循环。但是人和其他动物比较大的区别就是：人可以自我反省。

那我们到底该怎么破？

我们匆匆忙忙,面对沉重的工作负荷，我们努力把每一天都安排得满满当当；我们上紧了发条，但我们却彻底垮了。一天中有多少个小时是固定的，但是我们所能调动的精力却不是这样的。

这篇文章告诉你，尽管我们不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但我们可以调动更有意义的东西——精力！管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。本文提和你一起讨论精力管理中如何使你体能更充沛，后续会讨论如何在情感上相连、思想上集中，精神上一致。

今天我们主要来分享如何让体能更充沛：

一切的消耗都需要能量，如果自身体能不够，我们根本没有任何精力去做事情。那具体如何去管理自己能量，为身体创造更多的能量：

1，懂得呼吸：

充满健康活力的首要关键就是懂得呼吸的诀窍：呼吸可控制血液的循环状态，并且控制淋巴液的流动，促进身体免疫系统的功能。具体的呼吸方法是：用鼻子吸气默数一下，屏住气默数四下，由嘴巴呼气默数两下。

举个例子：吸气用了7秒钟，屏住气28秒，呼气14秒。记住，利用下腹部进行深呼吸。另外一种维持健康呼吸主要方法便是每天做有氧运动包括游泳和跑步。

关于呼吸再给大家分享一个很有用的方法。我们在做一件非常重要的事情之前，可以刻意的去调慢自己的呼吸，降低呼吸频率。慢速呼吸至少两分钟，只需要把你的呼吸次数调整到每分钟五六次即可，当我们把自己的呼吸次数降低到很低的时候，我们身体就会发生神奇的变化。

从科学层面讲就是这个时候我们的心率变异度就被提高。什么意思呢？就好比我们从兴奋到平静调整过程的时间相比之前没有降低呼吸次数会变短，也就是说，我们可以做到保持平常心。如果过度兴奋耗损太多能量，大喜往往意味着大悲。呼吸是非常容易的事情，我们每一天一刻不停的在做这个动作，如果你学会了上面两种方式，相信你的精力会比之前提高很多倍。

2，多吃含水丰富的食物

地球70%以上是海洋构成的，人体的70%以上也是由水组成。我们身体的细胞和新陈代谢全都离不开水，所以，如果身体一旦缺水何谈精力管理，压根就活不了。具体怎么做？平时那些常见的做法就不提了，这里告诉大家多吃那些饮食中含有量水分的食物，比如新鲜水果，蔬菜和鲜榨果菜汁。问问大家：你们平时吃水果是饭前吃还是饭后吃？

根据科学研究调查，水果的消化一般都在肠道消化，如果饭后吃水果，意味着水果被堵在胃里面发酵，你想，此时你的水果待在胃里面有多难受，还不如不吃。平时没事的时候可以多学习了解一下饮食知识，对我们身体的能量管理会有很多好处，这里只是抛砖引玉，目标是告诉大家饮食也是我们精力管理很重要的一部分。活力越充足，身体就越有冲劲。身体越有冲劲，精神则更好，更加利于身体的智慧创造更杰出的佳绩。

3，懂得如何休息

英国著名心理分析学家海德菲在《权力心理学》书中的一句话：“人们产生的大部分疲劳都是心理影响的结果，事实上，纯粹由生理引起额疲劳少之又少。”防止疲劳和焦虑的首要原则就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。

这一点为什么如此重要？因为疲劳积累的速度快得惊人。

美国陆军经过反复试验发现，甚至是经过多年军事训练锤炼的青年人，如果他们扔下装备，每小时休息10分钟，则其行军速度也会明显加快，而且更持久。因此，前美国陆军就强制他们这样做。其实，你的心脏和美国陆军一样聪明。心脏每天压出来输送到全身的血液足够装满一节火车的油罐车，而每24小时释放出的能量足以把20吨煤装上3英尺高的平台。心脏每天完成这样惊人的工作量，而且可能要持续五50年、70年或者90年。它怎么能承受得了呢？哈佛医学院沃尔特·坎农博士对此做出了解释，他说道：“大多数人都认为心脏是在不停地工作。

事实上，它每次收缩之后，都会有一段休息时间。如果平均每分钟跳动70次，那么心脏一天的工作时间其实只有9小时，也就是说它一天的休息时间加起来为整整15小时。”

丹尼尔·乔斯林在他的杰作《为什么会疲劳》中写道：“休息并不是什么都不做，休息是在自我修复。”短时间的休息有巨大的恢复能力，所以哪怕只是睡上短短5分钟，也能防止疲劳。棒球元老康尼·麦克告诉我说，如果他比赛前不睡个午觉，到第五局时就会感到精疲力竭。但要是睡了午觉的话，哪怕只睡5分钟，他连续打两场比赛都不觉得累。

有人问埃莉诺·罗斯福，她在白宫生活的12年里，是如何应付各种令人疲倦的烦琐事务的。她说，每次接见一大群人或发表演说之前，她常常在椅子或者是沙发上坐下来，闭目休息20分钟。
爱迪生精力旺盛和耐力超强，他把这归功于他能随时想睡就睡的习惯。

亨利·福特80岁的时候看起来还是那样精神矍铄。问他秘决是什么，他说：“能坐着的时候，我绝不站着；能躺下的时候，我绝不坐着。”

“现代教育之父”贺拉斯·曼在年事渐高以后也是如此。他担任安提亚克学院院长时，常常躺在一个长沙发上会见学生。

经常休息。按照心脏工作的方法去做：在疲劳之前休息。这样你就能每天多1小时的清醒时间。

这里告诉大家一个可能你们不知道的事情:休息的时候最重要的就是学会放松我们的眼睛，眼睛每天耗损我们身体很大一部分能量。

你可以试一下，当你眼珠转动很快，眼睛很紧张的时候，过不了多久你就会感觉有点累。所以要学会放松眼睛。

后面会持续更新一些成长方法论，但我们只有知道后不断在生活中去践行，践行后发现哪些适用你，哪些不适用你，才会有所收获。欢迎阅读我那篇关于知道后如何做到的文章为什么懂了那么多道理还是过不好一生？

告诉大家一个必定成功的公式：

• 设定明确的目标。

• 列出详细的计划。
• 开始行动。
• 反思复盘行动结果，及时调整是否偏离目标。
• 坚持到底。