散文杂记 | 自卑情结：影响个人成长发展的罪魁祸首，别再说你不在

前段时间有幸参加了一场关于正念疗法的培训，正念中所强调的“活在当下”的理念方法，为近几年来人人追问的“如何克服自卑心理”的问题提供了新思路。

现实世界里，人们所焦虑痛苦的事件大致可以分为两类：一是过去的创伤，二是对未来不确定的焦虑。在这二者之间并没有一个饱满充实的现实感存在。我们的躯体活在此时此刻的时空，而思想却往往在过去和未来两个时空中来回穿梭着。

我们试图对这种来回穿梭的思维模式进行探究，一路挖下去，触碰到了一个很有意思的心理现象，那就是自卑。

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谈起自卑，不得不正视它最初的源头——过往创伤。

“过往”即代表过去的时空而不局限于幼年早期。在人生发展道路的某个节点上，发生了让人难以接受的事件，它可能涉及家庭暴力、车祸 、整容失败、考试落榜、离婚及失业等各个方面，但本质来讲都属于创伤。

创伤出现之后，大部分人首先要应对的是心灵上的丧失感。那种存在于心灵上的缺失感会让人产生一种“我不如别人、我不完整”的低姿态，再经过亲友的态度变化及社会评价标准的熏陶，会逐渐加重这种低人一等的感觉，最终形成稳固的核心信念的一部分，也就是我们说的自卑了。

普通大众眼中的社会评价标准示例如下：

从小经历家庭暴力的孩子，长大会变为施暴者；

因突发事故或遗传问题导致残疾的人，是没有能力的；

长得好看才会被人喜欢，丑是一种缺陷；

成绩好学习好的人才是优秀的；

离婚是很让人不齿的事；

失业的人是无能的……

拥有了自卑底色之后，你会发现似乎自己对许多事情变得更加敏感了。以前朋友们谈论的普通话题第一时间就可以转化为一种刺激，激发你的应激反应“有人在说我无能、有人在旁敲侧击讽刺我”，自卑心理会进一步又发攻击行为。

这种攻击行为也许是对内的，也许是对外的。对内可能诱发抑郁，对外破坏人际关系。每当这种“我很差”的感觉涌上来的时候，人们往往会联想到过去的种种失败体验，让思维长久停留在过去的时空里。

而人们下意识认为摆脱这种羞耻无能感，最直接的方式——憧憬未来。

目前市场上有大量的成功学、心灵鸡汤读本，你很难说某个成功理论是错误的。乍看上去，这种书籍里很多道理是正确的。但是当我们从内部的自卑视角看世界时，大量的心灵励志鸡汤反而触发了自卑者对于未来的焦虑。

比如：

如何五年从月薪3000到年薪百万？

普通学校二本学生最终逆袭博士后，他是怎么做到的？

贫穷小伙如何靠创业发家致富……

且不说这些具体事例真实与否，它们给阅读者的影响本身就是一把双刃剑。当你刚看到这类文章时，会感受到希望的安定感。

事例中太过于相似的身家背景容易让人产生共鸣，即：原来即便是如我这么差的人，也是有成功机会的。

在短暂的喜悦后随之而来的，是一种经过了社会比较更加认为自己无能的失落感。本来一个人的志向是安贫乐道，他每天朴素地生活觉得自己的生活还算快乐。

但是众多闪闪发光的事例打破了这份平衡。他认为自己也应当如文章中所写的那些人一样，攻读博士后、赢取白富美、走向人生巅峰。

武志红老师曾说，当一个人有A这一面的时候，他必然也会存在-A的一面。自卑的人看不起自己，也非常容易在关系当中鄙视别人。他们将对自己的无能和厌恶投射到身边的亲朋好友身上，表面上是看不起自己周围这些“没有梦想”的普通人，实则内心还是看不起自己。

人与人的交流，80%的信息都会从举手投足间传递。

即便嘴上说的再漂亮，那种发自内心的鄙视和疏离，旁人是可以感受到的。最终自卑的人推走了身边的好朋友，只剩孤单一人时才发现：那种低人一等的感觉依然如影随形跟着自己。

为了转移落单的痛苦，他们开始按照鸡汤里的内容奋发图强，未曾考虑个人条件以及具体目标，盲目立下远大志向开始一步步规划努力着。这样莽撞、冒失的计划通常无法很好地贯彻，待到鸡汤的热度褪去，焦虑会重新卷土重来。他们开始担心：

我究竟何时才能实现远大目标？

我是否真的是个无能的人，无法做成一件事？

这点计划都执行不下去，我觉得自己糟糕极了。

至此，焦虑可能引发失眠 、暴躁、以及自我厌恶和攻击。当内部的自我攻击强烈到自我支撑不住的时候，整个人陷入抑郁懈怠期。

计划终止，行为停滞，开始长时间的咸鱼生活。

以上思维状态和行为会在自卑情结的推动下无限循环，不断消耗我们的内部精力。

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那么面对藤蔓般缠绕不休的问题，又该如何应对呢？

首先，克服焦虑最有效的办法就是让自己活在当下。

《心流》一书的作者米哈里•契克森米哈赖曾在书中指出：心流是一种将个体“注意力”完全投注在某活动上的感觉。

在身心完全专注的状态下，人们对于时间的流逝感受会有所不同。意识完全被手里的工作填满时，人会出现一种充沛的体验，这种体验能够最大程度降低焦虑，驱逐大脑中大量繁琐无用的想法。

同时，它也能最大限度让人获得快乐。

进入心流并非一蹴而就的事，它需要前期持续不断地刻意训练。或者通过学习冥想和正念技术，从小事开始，逐渐帮助我们达到这种无限充盈的状态。

其次，要有意识减少频繁制定目标的行为。

有计划固然很好，但是频繁更换、设立新目标的行为背后透着焦虑。当我们深思熟虑选择了合适的目标后，应将专注力转移到具体事情上来，而非盯着实现目标的截止日期持续焦虑。

关于自卑问题，要知道自卑的修复是一个持续努力的过程。

每个人经历不同，自卑指向的触发事件就会不同。所以本就不存在一个普世的解决办法，可以帮助所有人克服他们的自卑情结。

我们能够整合的共同点是：自卑的人往往会自动过滤自己取得的成就，认为它们根本不值一提。

自卑的人无法及时给予自己奖励，他们通常会在他人取得成就时拍手祝贺，却吝于给自己一个肯定，继而在不断的社会比较中迷失了自我。

人这一生，或许无法完成自己内心全部的伟大愿望，但这并不是自贬自弃的理由。

生命是一趟旅程，我们来过，活过，爱过，本就已足够。又何必在悠悠岁月中，纠结这那一点不完美的残缺呢？

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