与拖延症和平共处

《战胜拖延症》一书作者，加拿大心理学博士蒂莫西·A·皮切尔曾说过一句话：“人人都会有拖延症。”

根据美国科学杂志的调查数据显示，大概95%的人都承认曾经拖延。而没有承认的另外5%的人，则是在说谎。

一、你不是一个人在战斗

人人都有拖延症，它不是病。可是却严重影响心情，影响生活质量，影响工作效率，影响积极的心态从而引发抑郁焦虑。

短期拖延症还好，可以用番茄学习法，设deadline（截止时间），目标分化等各种方式方法，将自己克制住，让自己理性起来，我们称之为学会自律、理性。

可对于长期拖延症的人来说，总是有一万个理由拖拖拖。

（看我说的是不是你）

——今天心情不好，今天不舒服，没感觉。

——哎呀！没意思，意义何在啊。

——我太忙了，哪有时间啊。

——耍会手机吧，放松一下再开始认真做。

——对了，我好像（家务）没做，要不做个（家务）吧。

——今天早上好像看到个新闻，娱乐圈发生了个什么事来着。

——好像有谁找我来着，刷会朋友圈吧，看看。

——哎呀没时间了，今天算了吧，明天吧！

······

然后从拖一个目标，变成了拖1+n个目标。真是应了那句明日复明日，明日何其多。

其实很多著名画家、作家也是各种拖延作品。

达·芬奇为了追求完美和源源不断的好奇心，成为了一名重度拖延症患者。他的画作总是完成得非常缓慢，《蒙娜丽莎》耗时4年，《最后的晚餐》耗时3年，一生的画作数量不超过20幅，直到去世还有五六幅压在手里没能交付。

雨果为了治拖延症，让佣人藏好自己的衣服，身上只穿着针织的灰色披巾。披巾很长，长及脚趾，这样就能避免外出，认真写作。

越不想干的事情，越容易拖延。拖延程度越重，越焦虑越郁闷，更容易陷入负循环。

所以不必惊慌，你不是一个人在战斗。

需要创作，创新的事去完成的时候就更加容易拖延。能立即看到效果得到反馈的事情就很少会出现拖延的情况。

二、坚定的信念+先完成再完美

也不是不知道这样不好！也十分羡慕别人的自律和理性。知道其有害还是拉不住自己，这就是拖延症。

为什么番茄学习法的25分钟对你来说没有作用？

为什么设deadline（截止时间）依旧不能让你动起来？

有研究表明人的注意力高度集中只能维持20分钟。那么你既然想改掉拖延症就从：接触——屏蔽干扰——定考核三步走。

接触：开始先做他个10分钟，你要看书？你要练字？你要学做专业？你要健身减肥？那就先做个10分钟吧！从第一步的接触开始。

屏蔽干扰：接触完，再用番茄法进行。当然了现代社会嘛，太多太多的人离不开手机，那就从接受戒手机25分钟开始，除非十万火急，不得了着火的事情，其他都不要去做。

定考核：自己设置的截止时间设定的也要有分量，就要像工作考核一样，对自己狠一点。哪怕要熬夜，哪怕要早起也要完成它。既然知道熬夜对身体不好那就早点完成它。

你6点下班前要交一天的工作报告，交完就能下班，那几点去写不用教吧。

购物商城活动的1小时限时抢购，想要抢到肯定也会是越早越好。

所以不够坚定时，哪怕···也要完成它！

 管他呢，先完成再完美嘛！

三、细细品完成的快感

拖延到最后一刻才完成，时间不够、做的不好，令你痛苦不堪都是负能量。

从第一步的完成10分钟就记住这份喜悦，你看你做到了吧。

戒除一切杂事，完成25分钟的专注度原来也不是那么难嘛！其实你本来就能做到。

完成后对自己好点，给自己奖励。鼓励自己的勇敢迈出与完成考核任务的及时奖励。

品味这一激动人心的时刻，回味一下，下一次还能做的更好。

也不难嘛，我都做到了！下次继续再走一波。so easy～

四、找个团队相互监督

95%的人都曾有过拖延症呢，就是现在，身边随便抓身边的人，都能抓一把。

自己监督不了自己，就找一群人一起，相互监督，促成成长。

豆瓣早在07年的时候就有了“我们都是拖延症”这样的战拖小组，然后发展成为了现在的18万人，所以看到了吧，拖延症不只是你一个人的事。

所以行动起来吧，组队打怪，共同进步，也就不是那么难了。

最后推荐你看TED演讲者 Tim Urban先生的关于拖延症的演讲。搞笑的诙谐的独白不停的引人发笑，同时令人反思你拖延的到底是什么？

TED演讲：如何克服拖延症_腾讯视频

希望你能找到答案。

说了这么多！

希望你能找到方向！

愿你三冬暖，

愿你春不寒，

愿你天黑有灯，下雨有伞

前进的道路有人陪伴！

你的生活也可以变得精彩起来！

谢谢你的关注！

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