G175-3.0践行第四次班会
时间：7月15日（周日早上6:00-7:00)
地点：云之家
承办小组：专注力组
主持人：欧阳思
时间大臣：黄嘉贤
记录大臣：郭金红
特邀嘉宾：易效能华东区总教练--唐芳
分享主题：冥想给我们带来的智慧
会议流程分四个部分：
一、主持人开场做自我介绍，各工作岗位人员做自我介绍和工作介绍（5分钟）
二、易效能华东区唐芳总教练主题分享《冥想给我们带来的智慧》。(分享时间20分钟)
三、各组行者依次分享(分享时间每人5分钟)
专注力组陈名涛
表达力组 徐巧梅
亲子组 何佩瑶
能量组 黄清雅
思维力组 何俊霖
四、副班长公布最近两周的乐捐情况并宣布下次班会承办小组。
一、主持人开场
G175-3.0践行第四次班会
各位亲爱的小伙伴，大家早上好，又与大家相遇在空间，感觉美好而又美妙，感谢易效能让我们相遇，感谢缘分与信任让我们一起走到了3.0。我是本期班会的主持人，来自专注力组的欧阳思，简单自我介绍一下我自己，我是一个6岁孩子的妈妈，从事的行业是金融贷款行业，是一个集团旗下分公司的负责人。我践行3.0的目标，就是培养稳固的早睡早起习惯，培养读书写字的习惯，以及培养每周两次瑜伽的习惯。
本期班会的其他两位重要的工作人员，一位是我们的时间大臣黄嘉贤，我们的记录大臣郭金红。记录是一件琐碎辛苦的工作，大家会议后记得发发言稿给到金红。好的，接下来我们就进行第二项了，欢迎我们的易效能华东区总教练--唐芳，给大家分享冥想给我们带来的智慧，分享时间20分钟。
二、易效能华东区唐芳总教练主题分享《冥想给我们带来的智慧》。(分享时间20分钟)
G175-3.0践行第四次班会
三个标签:
1、易效能华东区总教练&正式教练
2、企业教练
3、终身学习者
冥想是我们身心的一种练习。它其实更多的是侧重于我们身体和大脑、灵魂和我们行为之间的相互的作用。
冥想的好处:
①冥想能够提高专注度。冥想是一种非常神奇的力量，它能够帮助我们排除一切外部的杂念，回归最原始的内心世界。
我们通常在一个繁杂的世界当中，如果每天抽出十分钟时间持续做的话，一定会帮我们找回真正的自我。
冥想是睡眠与清醒以外的第三种脑状态。刚开始做冥想的时候，会睡着这是很自然很正常的一种现象。冥想它是尽量让我们的思想减少活动的状态，头脑空空，没有任何杂念。
这种状态是需要训练的，它实际上就是让你专注于某一事物，逐渐排除外部环境和内心活动的干扰。
这是需要训练的一个过程，在这样的一个心理过程当中，我们的思想会变得更加的集中，就是听我们自己内心的话。通过训练我们会逐渐变得不再容易被外界刺激所干扰，把冥想变成每日必修课。
②冥想让我们更加冷静。
通常在忙碌的情况下我们会有各种情绪，那我们每天坚持去做冥想的话，它会让我们有效的去控制好自己的情绪。
有时候我们有了情绪以后，会给自己造成困扰，我们不妨开始冥想训练，可以减轻面对突发事件时冲动的反应水平。
尤其是感性的我们女性，通过训练，可以更加理性更加客观的去应对我们突如其来的一些事情和问题。
经过冥想训练的人，在遇到外界强刺激的时候，大脑它会识别情绪和调节情绪。冥想可以帮助我们把控好我们的情绪，不让我们去像以前那样过于冲动的去处理一些事情，面对一些人。
③冥想可以让我们精力更加充沛。如果说每天我们去做一个有效的冥想，大概十分钟那其实是胜过一个午休时间。
冥想时，大脑的脑电波就更深，更深层次的影响大脑，此时我们的脑电波他会更加man，此时的状态和睡眠状态时看起来相似，因此身体可以得到充分的放松和体力的补充。
冥想会让人停滞逻辑思维思考和判断，处于暂时停止工作的一种状态，那经过十分钟短暂的休整，就能让我们恢复精力，充满活力，能够保障我们的精力。
④冥想能够让我们缓解身体的一些不舒服。
冥想时思想完全专注，可转移对我们对一些不舒服疼痛这样的关注度，因为我们做冥想的时候，我们可以很快的将我们的神思拉回来，同时也会控制疼痛。在生理期容易有痛经的一些女性朋友，不妨去坚持一段时间的冥想训练。
冥想会让人更加柔和更加友爱。通过冥想训练可以改善我们一个人的情感状态，能够更加富有同情心和爱心，同时把我们整个人内心就是会变得更加柔，也会更加去理解到别人。
⑤教练的亲身感受:每天做冥想给我带来的好处就是说现在没没有焦虑了，能够专注地去聆听内心的声音，我就知道我当下我最想要的是什么？帮我很好地去区分我当下需要做什么选择，那我未来的人生道路它有怎样的一个规划，我要去怎样的一个方向，如何当下的行动开始与我自己的梦想和愿景相匹配，这个是我最大的一个收获。静能生慧这句话古真的在我身上得到了印证。
⑥初学者怎么做?
可下载NOW冥想这个app，选择在一个非常安静的环境下去进行。非常安静，让自己能够去专注，每天刻意练习。
三、各组行者依次分享(分享时间每人5分钟)
(一)专注力组陈名涛
G175-3.0践行第四次班会
大家好我是名涛，今天主要和大家分享这两周的不一样的感受和体会。
1、因为即将毕业，5-8万的论文需要在9月份完成，突然超过自己的承受压力涌上心头，整个人都不好了。具体表现：不想干活，拖延症强烈，身体状态不好。截止目前，也还没解决。
2、分享一下面对这压力的思想活动。
1、因为之前也出现过很大的压力和困难，所以我一直告诉自己，这肯定能解决的，能踏过去的，因为我导师有一句话让我很受用：出现问题是好事。这么想，心里就有底，然后暗示自己，暂时没有找到方法解决而已。
2、思考我们3.0班级的事情是不是占据了我很多时间。仔细想了一下，因为对软件操作熟悉，每天处理打卡的事情也就10分钟，这10分钟反而让我有空余时间不去想论文的事，反而是个好事，减压的事情。所以，从最忙的1.0到现在，我都没有想过退出。
3、一直暗示自己，不管压力多大，一定要保证好习惯。比如早睡早起，运动，写晨间日记和做反思，计划，因为这些一乱，就更乱了。
4.每次出现问题，总是有好的办法就及时出来。比如上一段时间，精力不好，在得到app就及时出现了关于精力管理的课程。出现压力问题的时候，前几天又出现关于压力管理的课程，而且价格我能承受，只要20元。
5.问题出现了，还是得针对解决。身体状态不好，自己就跑去看中医调理。拖延不想干活，强忍压力，启动番茄钟，想着吃一个算一个，写一点算一点，初见起效。
6.感谢小伙伴在压力大的时候给我的建议，在昨天组会金红姐，刘颖姐和婉婷给到的意见。我今天的分享就到这里，没有干货，可能就是鸡汤了。
主持人串词:鸡汤挺好的，不能天天只干货，干货也是要就着鸡汤下去的，要不然太干了下不去。
（二）表达力组 徐巧梅
G175-3.0践行第四次班会
一、规律的作息时间，早睡早起，身体是最自然的生物钟；
二、规律的运动，周一至周五每天的健身房锻炼已成习惯；
三、全身心投入工作，提高工作效率；
四、没有更好的执行易效能，比如番茄钟、OF功能的运用；
五、潇潇洒洒走四方，踏踏实实的当劳模；我突然发现我真的是这样子，，如果把教育做好点，其他的项目都慢慢会放下，我以后会选我喜欢的地方边工作边旅行边体验生活，按自己喜欢的方式活着，这个世界太美好啦啦啦。
主持人串词:我觉得是很潇洒，很活在当下的感觉，挺好的，很踏实!
（三）亲子组 何佩瑶
G175-3.0践行第四次班会
我是何佩瑶，来自佛山，是亲子组的一员，。感谢班组的名涛和郭莉还有小组伙伴的鼓励，给我这次在班会分享的机会，还有容帮做的行者图片，很感恩。
我的三个标签:
1.我是一个８岁男孩的妈妈。
2.我是一个文化线的工作者。
3.我是易效能时间管理的践行者。
结合我们时间管理的理念，我今天分享的是如何高质量的陪伴，我们日常工作和生活都很忙，有没有算过多少时间陪伴孩子呢，我们陪孩子的质量高吗，孩子的心理状况你了解了吗，如果陪伴出现问题，很容易出现好多我们不愿意见到的状况的哦，所以我们一定要提高单位时间相处的质量。
那么，陪伴的意义有什么呢，：可以让孩子才会建立自信，乐观，具有幸福感的人格，以及在社会关系中从容，友善，受到尊重，
高质量的陪伴，该如何去做？１、活于当下、２、多存款，３、玩游戏，
1、活于当下，我们和小孩相处的时候，我们在感受孩子带给我们的天真，快乐无邪，但有些人却不是这样，和孩子在一起的时候，总是看着手机，所以父母不理解，怎么我家孩子玩手机上引了呢，反问我们自己，我们有作为孩子的榜样吗？所以要求我们做到活于当下，把手机放到一边，全身心的投入，在当下和孩子玩和陪伴。
2、多存款，情感的存款，（１）首先是不贴标签，因为孩子有些行为我们是不接纳的，我们不接纳并不是这个人，如家长说：如小孩玩手机玩久了，一点都不听话的，这个不听话就是恨恨的给小孩贴标签。小孩会觉得在手机上玩了一点，这样就是一点都不听话了吗，长时间的贴标签，会让他透不过气，一点都不自信。（２）、多欣赏，少表扬，表扬就是表面的扬一扬，如小孩夹菜给你，你说孩子，你真孝顺，这样又贴标签了，应该是客观事实加感受，如孩子你夹了菜给妈妈，妈妈觉得非常的幸福。这样的多欣赏方式，更胜于表扬的方式，所以，我们跟孩子愉快相处的时候，一定要多存款，情感的存款。
3、玩游戏，孩子是很喜欢快乐有趣的学习，玩带给他们的是一种轻松喜悦的感觉，这是顺应孩子的天性。以下我说的的玩游戏主要是偏重在学习上的，（１）讲故事，（２）语文思维拓展，（３）趣味数学，（４）魔术
（１）现在都好流行和小孩一起听喜马来雅听故事，其实还可以和孩子说父母小时候的一些故事，让孩子觉得原来父母小时候也和自己一样的，并不是高高大上的哦，也有调皮的时候，通过讲故事，可以拉近和孩子的距离。
（２）父母可以根据自己的孩子设计一些有趣的玩法，如接触大自然，问一些启发式的发问，如：孩子你觉得今天的天气怎样了，前面的这片草你可以怎样形式，小孩会说绿色，父母会问除了绿色还有什么色，嫩绿的，还有吗，听一听，闻一闻，让小孩从视觉听觉，嗅觉，对这个世界增加更多的立体感，这样，对他的观察力有好大的帮助。
（３）可以玩牌，例如设计游戏规则，如：将玩的牌加起来靠近２４的，就算是赢，让小孩子通过去玩以后，提高心算的能力，父母多提一些启发性的问题，也可以轮流出题，父母只要用心，只要了解孩子，孩子喜欢玩的本质，孩子也会飞速的提高的。
（４）、玩魔术，可以在网上找一些道具，玩的过程中，父母可以假装着看不出魔术的窍门，让孩子获得价值感，让他觉得自己在这里的喜悦和价值感是满满的，所以看到在玩的过程中，让孩子得到成长，也可以促进亲子关系。
还有补充一点，小一点的孩子可以陪伴一起看电视和电子游戏，父母说玩电子游戏不会上瘾吗，但其实电子产品是未来社会的一个发展方向，肯定会越来越离不开电子产品，所以我们去防去堵，倒不如开始作正确的引导，约定好时间，玩什么样的游戏，如果是独生子女，在父母的陪伴，我们的孩子也是很开心的，当有了父母的陪伴，他会获得力量感。还有大一点的孩子，建议父母周末，带他去大自然，一起骑车，跑步等等，多走出去，尽量每周都有家庭活动，父母发现，孩子会慢慢的愿意和我们分享他们的内心世界。
（四）能量组 黄清雅
G175-3.0践行第四次班会
2018年7月7号7月8号，北京学习@如何提高孩子抗挫力的学习总结
7月6日，我带着老公丫头踏上去北京学习抗挫力的课程的路上，在车站里，我和先生却因为小事而吵起来......课堂上，案例分析环节，孩子勇敢的走上讲台出来，当众揭短，把我和她老爸互骂的丑事当众说了出来，孩子说，她这次学习的目标是想家庭和谐幸福。孩子的话让我羞愧万分，泪流满面，当时我才真正的意识到，在家庭教育里面，真正需要学习的不是孩子，而是家长们.....
女儿会上金句摘录:
“妈妈，你买书无数，真正看完的有几本，妈妈，你不断的报班学习，真正学精的又有几门？学百技不如精一艺！把所有的时间精力专心专注的学好一技就好！“
“国家有“未成年人保护法“来保护儿童的身体不受伤害，但是家长们的固有的行为和思维习惯对孩子们造成的人格与尊严方面的伤害，是法律无法保护的，只能靠你们了。”
“我们每个人都是独一无二的个体，如果家长们只想让孩子走你的路，说你说过的话，那你们为何不直接做一个复制品出来，而是要10月怀胎，这么辛苦，把你的孩子生到这世界上来？“
正如老师所说，孩子们永远是最接近真理的那群人！
最后我想说，我特别感恩，这次跟我一起过去学习的，孩子和先生，尤其是孩子，这2年我，的确学习了很多，自我感觉也比较良好，觉得自己，是一个很用心，很努力的妈妈，亲子关系也改善了，不小，但是这一次，孩子的话让我真的反思了很多。凡事真的是应该沉下心去磨砺一把刀，而不是把每一把都磨得那么锋利，育儿先育己，平时，一定要注意，跟孩子，跟家人沟通的言行举止，言传身教，才是对孩子最大的教育，我们对孩子对最大的伤害，就是我们说话时的指责的态度和不理解，不信任的言语。同一件事情不同的解读，得出的答案真的是非常的不一样的，在课堂上面，我很看到了很多很多的，孩子们，孩子们其实都是充满了智慧，力量和爱的，但是因为每一个家长不同的教育模式，孩子，教育出来的结果，却千差万异，有的很自信，有的很自卑，我记得有一个孩子，每说一句话都要看一下他的妈妈，那种，从心里面散发出来的不自信，绝对是源于我们家长平时过度的干预插手，难道，我们真的是要一个克隆的机器人吗？如何，真正的去教育孩子，其实就是应该从我们自身，去做起，用我们自己的，爱，和生命的，绽放去，引导孩子自己作出决定，让孩子决定自己的事情，有边界的去爱孩子
回家后的行为创建:
第一，跟孩子说话的时候蹲下去，平视着孩子的眼睛，先拥抱再说话;
第二，在遇到跟孩子意见不一的时候，只说事实，而不是用带有自己个人情绪的批判指责的态度去说话;
第三，跟大丫头和爸爸一起做了家庭成长清单，写下三个互相希望对方做到（最想对方改变的）的行为，睡觉之前大家一起来评分。
生活无大事，真正的改变就从一件一件的小事的改变开始，感恩今天大家的聆听。
（五）思维力组 何俊霖
G175-3.0践行第四次班会
大家好，我是何俊霖，我在东莞，今天很高兴能作为我们组的行者，我的三个标签：一、时间管理进行者，二、是悦享人生心理学传播者，三、是终身学习者。为大家分享一下我在践行到现在对于终身学习的一个理解，对于我自己的一个心态的分享。首先我自己为什么想不断的学习，这个是孩子出生时对我的一个触动，我要成为更优秀的自己，才能引导他，影响更多的人。当我在思维力践行时，阅读中反思自己思维不清晰，表达不出，说不清。当践行一段时间之后，对自己终身学习的心态做出一个整理，首先，我们在线的各位有这样一个心态是绿灯心态，对于新的事物观点接纳，保持客观，不会产生非常抵触心态。然后自己的内心是保持一个空杯的状态，凡事会从自己内部先去反思，询问自己是否做到，或者有没有这样做好。在工作当中的收获，我的领导同事在这一次展会对我的评价，是给人非常舒服，平时都是微笑、开心的一个状态给到大家，很真诚的感受，也是我在学习当中所新增的认知。其实我心中想的是每天我周围都是非常优秀的人，每个人都有值得学习的地方。另一方面每一位同事，领导都是非常的友善，给我非常舒服的回应感受很棒。然后保持一个学习的状态。处理工作的时候，当发现工作上的失误，为了避免二次错误，需要从头整理一遍。然后从每一步去分析是否真正的一个错误原因，然后保证不会有重复的失误！对于一件事物的我们需要去先接受才能去做改变，如果一个新事物，我们产生抵触的情绪，那也不会有太大的改变。最后给大家分享一下我之前听在书中所很喜欢的一句话，这也是对于我们每一个人的一个认知，学习其实就是一个复利的效应，我们要不断的去积累，越来越大的积累，这样产生更好的一个循环。
四、副班长公布最近两周的乐捐情况并宣布下次班会承办小组。
这两周打卡情况不容乐观，早起打卡一共有12次超时打卡，其中，能量组一共有5次，思维力组2次，表达力组2次，亲子组3次，但是能量组每天平均打卡时间大部分时间都是最早而且人数是最多。专注力组没有人超时打卡。组会情况思维力组合专注力组。最近这段时间整个班级的情况同样出现的问题就是忙，大家要保证身体健康，要一直在组织里面，因为不在组织也不一定轻松，反而让自己更忙而乱，组织让大家保证一定程度的自律。因为它有最基本的规则，所以大家要遵守让我们更自律的规则。
3.0航班还剩余多少周，建议大家可以抽五分钟思考一下，当初参加3.0的目标是否还是你现在在努力的目标，还有多少事情可以做还没做呢。
下周的班会是7月29号，由思维力组承办。
主持人结尾:
3.0已经走了2/3了，且行且珍惜，也祝贺大家!同时也祝大家有一个开心快乐的周末，那我们也活在当下继续快乐地践行我们的3.0。
