cherry觉察罪疚感和亏欠感的过程练习

1.你人生过去或现在，曾经或正在，对什么人／对什么事，拥有强烈的罪疚和亏欠感？何情何景底下会激活？

正在：
a.自我 以我自己的潜能不应该只混成现在这样的，我都30岁了还无所事事还负债还一无所有。以我的潜能不应该还丑丑胖胖的，应该瘦到100-110斤左右。
b.事业 我如果当初读书的时候更用功，就应该读传媒学校而且出国留学拿奖学金我就不会是现在这样不尴不尬的状态了，现在肯定在大公司好公司工作很高大上。
c.金钱  我如果当初小时候就知道怎么储蓄怎么理财节约用钱，我如果从大学就开始做副业做生意买股票买基金有理财目标就不会是现在这种负债累累无车无房无积蓄的可怜状态了。

曾经：
身体：不运动不爱动坚持不下来怪自己没有自制力，吃零食和热量高的食物不健康食品-奶茶、油炸、冰激凌、薯片、包子、蛋糕面包，暴饮暴食的时候都会怪自己没有自制力是个死胖子。吃夜宵吃奶茶怪自己没有自制力。爱吃主食吃得多怪自己不够自控。

2.基于什么标准和原因，你觉得自己对之有所罪疚和亏欠？

世俗的标准、新闻和传记里读到的故事，强烈的对比反差。

肥胖的人都是懒惰自控力不强，自己爱吃垃圾食品就是不对。大家都是小鸟一样的胃吃一点点就饱了，大家都很瘦A4腰马甲线各种健身有肌肉，女生都是不过百吃健身餐。

学业事业：自己不够聪明不够有天赋不够忍耐因此学业不够优秀，工作也就一般般事业上没有什么出息可言。985、211学校都没考上，也没有读研究生硕士博士也没有出国留学。事业上别人都年薪50万-100万了，要不很多有才华的人做事业创业赚钱买车买房了爱情婚姻也双丰收了。但是我犹豫不决不够努力自律，都是我自己过去散漫、懒散不够有目标感造成的。

3.觉察烂故事：要不是当初我……，今天他／我就不会这样子了。我真是个……的人。

如果不是当初我放纵自己偷懒犹豫对自己不够狠，今天我就不会失业无工作无事业一穷二白还胖乎乎这幅惨兮兮的样子了。我真是个失败平庸的人。

4.评估伤亡：

a.你的罪疚感，给你的情绪和身体造成哪些深远的负面影响

情绪低落压力大不甘心，总是对现状不满意对自我不满意贬低抗拒发怒匮乏怨恨自己怨恨别人。
身体暴饮暴食暴肥。

b.你的亏欠感，让你对哪些人哪些事做出过度补偿，造成永远在还债的死循环。

苛刻节食。

熬夜弥补但结果身体状态更差精神更不好效率更低。

苛刻用成功学套路让自己努力和干自己不喜欢却认为应该去做的事情。

疯狂花钱体验和消费，认为可以帮助我未来赚更多的钱。

对自己不满疯狂想跳槽换工作，急功近利焦虑心急怨恨同事父母家庭，贬低自己年纪大一无所长。