如何早起？

虽然最近的行动还算顺利！

如何改变？

但是还学的新课还是要学起来！

深层次的了解《如何自我发展？》的原理和机制。

了解一些未来可能遇到的困难，或者是现在忽略的一些问题！

让最近的改变深化为内在机制！不会反复回到最初～

《自我发展心理学》

这是课程的大纲，一共有五章！

感觉最重要的一章是第一章，从这一章里面我明白了习惯的机制是因为我们的人里面其实是有两个自我，一个是理智，一个是情感，理智控制情感，就像骑象人控制大象，前提是得了解大象的秉性和脾气，就像我们自己要了解自己的情绪变动！

我们经常制定了计划，又因为拖延不能完成计划。为什么呢？

因为计划的好处，是期待的好处。是未来的，从未体验过的，别人教给我们的，看不见摸不着，感受不到它的好处。

就像说自律有多好，可以让自己的人生发生什么变化！你虽然很想要改变，但是你的大象却不愿意，因为它不心动～

但是拖延就不一样了！它的好处很具体，现在就可以亲身体验体验到，不费力气不用努力，不辛苦，很舒服！

你如果是大象，你会怎么做？

习惯性，不由自主选择经验的好处—— 具体，有体验过～

相同的例子有很多，例如：早起和熬夜，学习和打游戏，坚持和放弃，减肥和宵夜～

一个是期待的好处，一个是经验的好处。

一个抽象未来才能体验到，一个具体现在就有亲身体验过。

如何早起？

所以我们要做的就是让期待的好处，变成具体现在就能体验到。

想一个更好的习惯和现在的习惯交替执行，例如，先让自己早起几天晚起一天交替执行，让自己慢慢习惯新的行为，感受一下早起的好处。对新习惯有强化的作用，又不会有必须天天早起的压力，担心未来有一天起不来计划失败了！

还有要让期待的好处比经验的好处有压倒性的胜利！

例如要培养早起的习惯，可以把早起的好处想象的非常具体。

具体的到每一个细节，早起可以看到早晨的明媚的阳光；可以踩着清晨的凉凉的阳光，跑步去买早餐；可以看到路上稀少的路人悠哉的行走，发现这个城市慵懒的一面；早起可以吃早餐对胃好；多学习几个小时有利于更快备好课等等。

——这些就是早起的动力！

还可以想一些不早起的坏处，不早起很大原因是熬夜，熬夜会对身体巨大的伤害，导致内分泌失调；皮肤老化松弛；增大老年痴呆症的概率；熬夜还容易消耗肌肉，长脂肪，变胖；加快卵巢的老化，有可能生不出宝宝～

有多严重就往多严重想，这样的负面情绪会阻止自己不想早起的行为！

因为积极的情绪可以让大象有前进的动力，而负面情绪是阻止大象往后走的推力～

而交替的习惯培养，可以让自己体验到早起和新习惯的好处！

爱你们，么么哒！

祝你们顺利改变，培养成新习惯～