侧角伸展式到加强侧伸展

战士二式进入（右侧腿弯曲）

吸气:延长脊柱

呼气:髋部不动，右手指尖落于右脚外侧，左手向天花板的方向伸展，与右手成一条直线

吸气:左侧胸腔打开更多

呼气:两腿有力，头部向上转动，眼睛看向左手指方向（侧角伸展式）

吸气:头部回，左手带动身体向上回正

————

加强侧伸展

四肢伸展式进入（右侧）

双手扶骨盆

吸气:右腿微曲，左腿向前向外微调整

呼气:伸直右腿，转动身体到右侧

吸气:双手向上伸直，延长脊柱，调整骨盆使髋部中正

呼气:右腿微曲，保持髋部不动，双手向下落于右脚两侧

吸气:抬头，延长脊柱

呼气:伸直右腿，腹部向下贴靠大腿，额头贴靠小腿胫骨（加强侧伸展）

吸气:抬头，腹部离开大腿，脊柱向前延展

呼气:微曲右膝，收紧腹部和两腿肌肉

吸气:双手由体前带动身体向上

呼气:两手扶骨盆，沉肩收腹收肋骨

吸气:髋部带动身体回到正前方，右膝伸直

呼气:调整双脚外侧平行垫子边缘

吸气:双脚内八字回到山式站姿