便秘是一场持久战！

便秘是一场持久战

前段时间给大家分享了一下失眠和便秘的关系，很多人觉得感同身受，失眠和便秘及独立存在又相互联系，当二者同时产生的时候会互相联系加重症状，今天呢，不讲那么多，但从中医角度出发，讲那些食物能治疗缓解便秘症状。

回归到日常，毕竟便秘是一场持久战，你强它就弱，你弱它就强，大家要结成统一战线打倒这只纸老虎。

前段时间讲过，便秘的原因很多种：压力大、失眠、饮食不规律、不按时排便（就是有便意憋着不去厕所）等等，但是呢中医上来讲，三分治七分养，想要靠药物来治疗便秘一劳永逸是不可能的。

因为长期用药是一定会有依赖性。

药物依赖可不是什么好事，长期来说破坏了身体的自我修复和调节能力，所以除了压力排解和作息的改变，最关键的就是饮食结构的变化。

《抱朴子》云:“若要长生,肠中常清”。

肠道有大量的菌群，菌群在吸收粪便里面营养进行繁殖时，同时会产生大量的毒素，如果长期便秘，这些毒素就会影响到人的健康。

清除大便就是清除毒素，排便需要肠子里有大便（怎么吃？）肠蠕动（排便反应的形成）体质养生（长期饮食习惯养成）。

2009年，《中医体质分类与判定》标准正式发布，该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件，将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等九个类型。

所以首先我们来说饮食该怎么调整？（怎么吃？）

绝大部分的便秘源于饮食，挑食（只吃爱吃的，品种单一）、吃的太精细（精油米面）、膳食纤维太少（不摄入蔬菜水果）。衰老的一个信号就是便秘，因为老年人普遍便秘，因为人老了气血没有年轻人充足、四肢变得干燥没有年轻人饱满。

很多像我一样的年轻人，注重养生也会有维持体重的苦恼，这个是不分男女的，吃的食物也不是很精细，为什么也便秘了？因为排便需要肠子里有大便，吃的太少、食物残渣少、肠子里就那么点东西无法刺激肠道蠕动，更别说排出来了。

减肥期间改善便秘：减热量不减食量

什么意思呢，人的胃就是拳头大小你得用食物把它撑住了，你原来一顿饭吃两碗饭，那就现在吃半碗饭，缺的一碗半就吃一碗蔬菜半碗水果。蔬菜来造大便含糖量低，膳食纤维丰富，水果润肠通便，这既不耽误你减肥，肠子里有了东西也不会便秘了。

一个碗多大呢？

自己的拳头多大就吃多大的碗，一顿两碗是绝对够的，青少年、运动员还有孕妇不在其类。（这些人不在常规减肥范畴内）

排便反应的养成：利用腹部穴位按摩

这在之前的推文有详细介绍过，可以点击这篇推文

失眠又便秘，活着像垃圾！

不多说了，按时按量定点做就好，睡前半小时搞定。白天呢可以再配点运动，但是没有也无妨可以喝水。

光喝水也不行，得补充盐分，蔬菜要放盐或者酱油去让菜入味，这样有盐分后才吸收水分，才通便。生吃黄瓜西红柿，没有盐分，胃肠就没有动力，没有盐分就不能吸水，肠道没有水分、大便干燥怎么拉的出来呢？ 

最后也是最重要的是：按照体质改善饮食

上面说了如何总体改善，但是按照中医的九种体质来说，还要具体问题具体分析，每一个人都是独立的个体，离开个体的独特性去使用普遍的方法是不能有效的。

湿热体质的人大便燥结，容易上火，舌苔发黄。这时候应该先祛湿可用炒薏仁和红小豆煮水，代茶饮，平时少吃辛辣刺激避免上火，粗纤维食品可以促进胃肠蠕动，防止便秘，如山药、玉米和卷心菜。

像平和体质的人忌口就没那么多，只要增加膳食纤维的摄入，多按摩就可以。像我本人是阳虚体质，阳气不足畏寒怕冷，吃辣容易腹泻，手脚常年冰凉，在出现便秘症状的时候却不能喝蜂蜜水来润肠，因为喝了会胃胀、腹胀、大便拉不干净。只能多吃蔬菜，稍微出现肠胃不调和猛吃三顿蔬菜就好了。

还有气虚体质的人便秘，气虚者就要吃糯米、玉米、红薯、南瓜、黄豆、牛肚、胡萝卜、豆腐、豆浆、马铃薯、平菇等。这些都是补气的食物，里面有粗粮有蔬菜，既有肠道需要的膳食纤维也有了通便的粗粮。

但是痰湿体质的人就不一样，舌苔淡胖、脾胃寒湿越吃生冷越便秘，酸奶什么冷藏品的全都不要吃，可以艾灸一下足三里，阴陵泉，丰隆穴，食疗饮食要清淡，不吃肉，不吃辛辣，用红小豆煮水喝，坚持一段时间身体会有改善，温阳通便。

总的来说，先要分辨一下自己是什么体质，然后根据体质来改善便秘，对症 调养效果才最好，中医的九种体质该怎么辨别我们下次来说一下，持久战我们终究是会赢的！

以上，接下来有更多中医病症我会分享给大家。