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32/70 神秘的冥想竟如此简单——冥想的入门方法

2017-06-23  本文已影响511人  时光蜜糖

冥想这二个字听上去具有极强的宗教特征,仿佛是哪一门教派必修的课程。

实际上冥想是一种方法,不属于哪个宗教,但是众多的宗教却在修行它。

而冥想入门的方法,竟然是观察呼吸。

我们从生下来就在呼吸,在什么时候我们认真的关注过它呢?

可能是在极紧张的时候,屏住了呼吸,好久之后放松下来,才发现忘了呼吸。

也可能是在运动的时候,心跳和呼吸一样急促,大口的吞咽着新鲜的空气。

平常的时候,呼吸那样轻柔、平缓,让我们忽略了它的存在。

冥想,就是对呼吸的正念。

随便在什么地方,只要想做,就能“冥想”。

方法只有一个——观察自己的呼吸。

对一个整日被我们忽略的事情,我们都能认真感知、认真关注的话,还有什么事情是不能被认真感知的呢?

观察呼吸就是培养专注力的训练。

找个安静的不被打扰的地方;

静静的坐下,可以盘着腿,也可以就那样自在的舒服的坐着;

放松身体。从头到脚,全身放松;

摆正脊柱,摆正头部,不要扬着头,也不要低着;

闭上眼睛;

深呼吸三次,这样便知道,我们的冥想开始了。

将所有的注意力集中在呼吸上,放空大脑,只观察呼吸;

不管呼吸是长的、短的、急促的、轻柔的,不要打扰它,不要控制它,观察它就好了;

如果总是忘记观察呼吸,那么在呼气的时候,心里默念“呼气”,吸气的时候,心里默念“吸气”;

几个呼吸之后……大概已经开始走神了;

不要紧,拉回思想,继续观察呼吸,只观察就好了……

这方法是不是过份的简单?

每天从1分钟开始训练。慢慢的加长时间,慢慢的减少走神,这些都是进步。

进步的益处是什么?

注意力会大幅的提升,做事的专注程度慢慢提高。

改善睡眠。躺在床上,闭上眼,脚心对着脚心,手掌轻轻放在肚脐上,观察呼吸,不多时,就告别失眠,进入梦乡。

从观察呼吸,到观察自己的身体,感觉身体的变化,感觉情绪,感觉正念……、

脾气也明显变好。生气的时候“念”二个呼吸,气都消了。

慢慢的发觉内在的真实的自己。这是一个听上去玄乎,然而仿佛打开了新世界的感觉。不试怎么会了解呢?

冥想5分钟等于熟睡1小时。

我感觉,大家都可以试一试。每天1分钟而已,观察呼吸而已。

以上是我个人对冥想的总结。实际上,冥想有更专业更精致的做法,我怕小白鼠们对那过程望而却步,于是精简了一下。

大家从简入繁,就不会感觉“我不行”。

现在,

闭上眼睛,

感觉自己的呼吸,

呼气……

吸气……

……


如有错误之处,请小伙伴们指正!

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