积极心理学家谈如何获得真实的幸福？

前段时间写了很多关于负性情绪的应对方式，人们对于负性情绪的过分关注更像是在过程中去解决问题。当负性情绪产生之后，我们要想办法去处理它，与之和睦相处。但我们更应该尝试从源头去解决问题，那就是更多的去关注积极的情绪，让自己生活的更加幸福，这样也就可以减少负面情绪的产生，这不是一笔更划算的生意吗？

所以最近开始写关于积极情绪的一系列文章。说到积极情绪，就必须要提到积极心理学的鼻祖马丁.塞利格曼。2000年1月，塞利格曼发表了《积极心理学导论》，标志着积极心理学的诞生。从此，心理学的研究者开始用科学的方法去研究人类积极的心理品质，关注人们的健康和幸福。

塞利格曼后续出版了一系列的畅销书籍《真实的幸福》、《持续的幸福》、《活出最乐观的自己》、《认识自己、接纳自己》、《教出乐观的孩子》等。我们将借鉴第一本书的内容来聊聊如何获得真实的幸福？

NO.1  幸福公式及幸福法则

先来看看塞利格曼给出的幸福1.0公式：H=S+C+V，H是指幸福的持久度，S是指幸福的范围，C是生活的环境，V是自己可以控制的因素。

在幸福的持久度方面，需要我们去区分暂时的幸福和持久的幸福。比如吃巧克力、玩游戏、看喜剧片、听到一句奉承话等等都可以让我们获得暂时的幸福，但是只有那些真正助人、自我成长的事情才能够让自己获得持久的幸福。而我们每个人也需要不断地去获得持久的幸福，只有这样，人生才会更加积极快乐。

同时赛先生也给出了他的3个幸福法则：

过去的东西就让它过去：沉溺在过去没有任何价值，即使童年有创伤也并不一定就是你的错。不要把童年的那些痛苦当做自己人生的诅咒，经常去扒开伤口只会让伤口更疼更痛，而不会让它很好的愈合。风会吹走所有的一切，时间也会抚平所有的一切。常怀感恩，选择宽恕，明天依旧艳阳高照。

未来不全像你想象的那样：无论何时，生活都应该饱含希望，不要总是把事情想的太糟，仿佛明天就是世界末日。未来有它独立的发展轨迹，不会太好，但也不至于太糟。我们需要做的就是乐观的生活，不要让那些非理性的想法占据自己的头脑。

抓住现在的幸福：人生最美好的日子是活在当下，专注于当下的每一分、每一秒，感受那些愉悦幸福的体验，所有的美好都值得你去发现。

除了这三点幸福法则之外，塞利格曼认为让自己更加幸福的方式就是主动去控制自己的生活，找到你的突出优势并且把它发挥到极致。

NO.2   寻找并发挥你的突出优势

现在大家经常会去抨击一些鸡汤文，比如要热爱生活、要积极上进、要努力拼搏等等。这些文章之所以被称为是鸡汤文，也许是因为太满大街的泛滥，而且并没有提出实际的解决方案，只是空喊口号，显得比较空虚。

但是我却觉得它们传递的观点并没有错，智慧、勇敢、善良、仁爱、正义这些精神都是从老祖宗那里流传下来的。无论是东方的儒家经典、佛学道义，还是西方的耶稣圣经、犹太法典，都殊途同归地宣扬着这些最质朴的品德，这可能就是所谓的大道归一吧!

其实这些东西就是我们可以寻找自己突出优势的突破口。

你是一个善良的人吗？你有足够的爱心去关心别人吗？

你是一个智慧的人吗？你会乐此不疲地去汲取知识吗？

你是一个好奇的人吗？你会对世界充满无穷的探索欲吗？

你是一个勇敢的人吗？你会在正义面前凛然不惧吗？

你是一个极致的人吗？你会努力地追求精神的卓越与自由吗？

你是一个谦逊的人吗？你懂得为人处世的克制礼让吗？

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有些东西，之所以被一而再，再而三的传播，经久不衰，正是因为它们是人类幸福的真谛。赶紧拿支笔，好好思考一下，我可以对标哪些幸福的指标呢？我的突出优势又是什么呢？哪些东西可以让我的幸福之水源远流长呢？

当我们找到这些优势，就可以学着在生活中主动运用，发挥它们的最大功力。

在工作中，我是否可以更加多付出一点，而不是各扫自家门前雪？是否可以更热爱一点，而不是仅仅只盼每月固定领薪水？是否可以更专注一点，而不是事事无所谓的态度？也许当我们投入更多，当我们更加热爱，当我们更加专注之时，就会发现这份工作也许是自己喜欢的事业，是自己可以为之拼搏、为之努力的骄傲。毕竟它也占据了我们人生中绝大部分的时间，从工作中获得巨大的愉悦感，失落抑郁的情绪不就会少很多吗？幸福的体验也自然是招手即来。

对于婚姻，我是否可以多温柔浪漫一点？多接纳包容一点？多关心爱护一点？如果双方都可以这样做，彼此的争吵是不是会少一点？抱怨是不是会少一点？双方的亲密感会不会更深了一点？

彼此的包容和爱意会让婚姻更加幸福，而幸福的婚姻也会受益彼此，受益整个家庭。孩子在这样良好的环境中长大，不也是一种幸运吗？都说不要让孩子输在起跑线上，与其在外拼命砸钱，不如从家庭关系开始，让你的孩子从小就在幸福生活的浸润中长大，这样，你还会担心他的未来吗？

只要你愿意抓住，幸福就不是虚无缥缈的白云，也不是稍纵即逝的马车，它真真实实地可以握在你手里，化做你生命中的甜蜜音符。

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