齐帆齐微课（161）：后天周六儿子中考体育，体育老师公认的“省力

儿子从小在体育学院游泳，关键时刻中考没有派上用场。

为了儿子的健康成长，儿子从小学二年级到四年级，一直坚持在体育学院游泳。

那段日子即辛苦也甜蜜，一周争取去三个晚上，主要是我带他过去，孩子爸爸偶尔也会接送。

等到三年级，我和爸爸太忙碌，让阿姨接送，儿子不愿意，最后还是辛苦我自己再去接送。

当然这样的艰苦过程，也留下许多美好回忆，也结识了一些好朋友。

这样的过程，对于培养孩子的意志力，还是起到很大的效果。

当时我想，儿子中考考游泳就好了。

去年一年的疫情，儿子都没有游泳，等到上学期在游泳和1000米的长跑选择中，儿子随大流，选择了1000米。

儿子的理由是的大家都选1000米，还有学校老师也不断强化训练，那就选1000米了。

1000米对于儿子而言，还是有一定的难度，疫情期间，他已经长膘了不少，身体的重量在增加，跑起步来肯定不利落。

儿子1000米需要跑4分钟，而中考的长跑100分是3分20秒，于是又要开始训练了。

我专门在省体育馆请了高教练来训练儿子长跑，高教练平时是带省队的，主要培养全国冠军。

高教练所传授的“省力跑步法”得到了儿子的认可。

一，不要一开始就用力过猛，冲刺放在后面

有一些经验不足的同学，对于跑步没有合理的计划性，在一开始就用力过猛，导致自己的后劲不足，速度持续下降甚至中断跑步。

每一个人要结合自己的体能情况去合理分配自己的能量，不要在前期就耗费光自己的能量，冲刺可以放在后面，比如到了第二圈的时候，开始发力冲刺，效果也会很明显。

二，调节呼吸、充分利用“跑道优势”

跑步中很多同学会出现呼吸不顺畅的情况，导致自己不能保持匀速的呼吸，进而影响自己跑步时的正常发挥，因此要及时地调节好呼吸，并充分利用好跑道的优势。

无论被分到哪个跑道都不必太担心，大家在正式跑步开始后，可以逐渐考跑道的内线压线跑，这样跑下来还是比较占优势的，还可以轻松拿到高分。

三，设置跑步目标，给自己鼓励

体育中的跑步这一项，不仅考验学生们的体能情况，更多的是考验同学们的意志力，所以要学会在跑步的过程中设置目标，比如自己先超过前一名同学，也会有更大的动力。

如果在中考体育跑步时，能够掌握着3种省力跑步法，不仅在长跑中不会太累，有助于拿到高分，还能应用于往后的体育测验中。

我们家长觉得高教练的方法很好用，只要儿子好好地领悟，还是可以不断地取得好成绩的。

可惜我们只是和高教练训练了一次，后来因为儿子乐团要排练，时间相冲突，我们就没有过去了。

虽然儿子的游泳在中考没有发挥作用，但是所有的锻炼对身体的健康都是有促进作用的，而且所有的运动都能终身受用。

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