健身训练记录 第一篇

我认为的气质分为两种从内而外的因素，比如自信，腹有诗书气自华等。外部的因素，那当然是感官上一眼就能看到的相貌，穿着和体态。相貌天生的后天很难变化太多，可以通过化妆来修饰。衣着和体态是完全可以后天养成。其中体态尤其的重要，很美的女生如果含胸驼背外表印象也会大打折扣。所以对于普通女孩的我可以改变的就是体态，说白了就是身材。健康和良好的体态直接影响女孩的气质。

瑜伽训练4年的我深知身型是完全可以改变的，不管胖瘦身体挺拔看起来都会美很多。当然最最重要的是健康。这就要说到人体，除了吃，睡眠以外。身体的内脏和骨骼都是由肌肉搭建起来的，康复训练中一句话叫做骨骼是悬浮在一堆肌肉中的。怎么讲，简单的解释一下就是肌肉决定了骨骼拼接的样子，比如肌肉很紧绷或者被拉长，游离在身体里的骨骼就会被这种形态的肌肉拉扯。我们年轻人常有的颈椎病，腰间胖突出，首先都是由于肌肉出现了问题导致的骨骼被拉扯和牵引变形从而发展到病变。随着年龄的增长肌肉会逐渐的流失，原本肌肉支撑的地方变的塌陷，皮肤因为失去了支撑慢慢变的松弛，骨骼因为失去肌肉的支撑而变得非常脆弱，极易摔伤和扭伤。所以训练肌肉是多么的重要，不但身体健康还能延年益寿。

说到体态，我认为最先可以改变的也比较容易改变的就是肩颈背。（任何训练都不容易，只是说在外形上能有直接改观的，如果想要更健美那是一定要花更多的时间）我们在体育锻炼的时候往往会忽视这部分，做运动或者减肥的女生一上来就是马甲线，希望腹肌能有很好的效果，殊不知腹肌本身就存在只不过是被一层层的脂肪盖住，最先做的应该是减脂。如果想要从精神面貌上有一个改变，先从肩颈背入手会给自己带来很明显的效果。举个不恰当的例子，一位含胸推背的胖女孩和一位腰板挺直的胖女孩，肯定是后着从整体上来讲更加美丽。当然其他部位也需要锻炼，但是锻炼的时候需要有个重点，对于女生来讲精神面貌真的很重要，含胸推背，脖子前伸的女生看起来不但不挺拔，还显得矮了很多，显老还很不自信的样子。建议先从肩颈背开始。上身的体态调整好了，也会给日后锻炼打一个很好的基础。脖子自然延展，腰背挺阔也会从形体上带动内心不自主的由外而内的改变，体态自信了，内心也会加不少分。形成内外的良性循环。

锻炼多年虽然有很好的基础，但是因为忽视了肩颈背训练，所以整个人看起来很挫没有精神，穿不了很贴身的衣服，是因为我的双肩内扣，穿上衣服肩部腋下会有总衣服多肉的感觉，很多的褶皱非常难看，圆肩驼背看起来都要胖很多斤。于是我决定开始练习这个部位，把薄弱的环节好好修补一下。

1月21日-1月底：每天都进行徒手背部训练先建立背部的发力感

2月-2月底：疫情期间不上班，每两天早上会做肩部拉伸，颈部拉伸，背部肌肉训练，全部结束后会惊醒排酸按摩

3月-3月底：上班期间，训练减少到每周末早上进行，保证一周2次，肩部拉伸，颈部拉伸，背部训练开始负重（小哑铃）

整体来讲有2个半月的时间，自己感觉颈部线条明显好了很多，脸颊和脖子开始有了界限，不是脸和脖子连在一起看起来没有下巴那种。肩部斜方肌得到了很好的放松，已经开始有了直角，显得脖子长了一些，驼背有所改善，坐姿也因为肌肉正确的牵引开始有了变化。对比来讲，之前穿的那件衣服上述的情况已经完全不存在了，真的很神奇，，所以不是衣服的问题原来是人的问题。上班地铁里玻璃窗反射的身型比原来好了很多，人也显着挺拔了很多。坚持锻炼就会看到结果，也给自己增加了很多信心。

4月开始，肩部，颈部拉伸要保持，开始强化颈部和脸，主治双下巴的训练（还可以改善甲状腺结节和淋巴结节），开始专门针对肩部的训练（徒手，因为肩部力量不够如果直接用哑铃会造成手臂的代偿，效果不好手臂也容易锻炼粗），背部继续小哑铃训练。

夏天要到了，整体需要减脂的同时，随着天热腿也要露出来了，下一篇会记录腿部训练。

身型改善我会持续更新，也希望通过行动收获一个更好的自己。