G12班锦囊班会复盘

【[玫瑰]2020.03.25｜午间主题分享#运动/瘦身＃复盘】

1. 葛金荣：早餐很重要，要吃好，健康饮食不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，午休不超过45分钟！健康要自律

2.陈仕钞：精力管理：睡眠+饮食+运动

饮食：

正念饮食

多吃五谷杂粮，黑米，糯米

跑步之后就要开始吃早餐

早餐：五谷粥+蔬菜+水果+纯牛奶+鸡蛋+玉米

睡眠：中午午休+早睡早起

运动：晨跑或晚锻炼运动1h

3.谢春鹏：时间管理的基础是“精力管理”包括【晚上的睡眠时长/质量/起止时间；晨跑；饮食；午睡；间歇时间饮水/水果补充】

4、张琳瑛：时间管理的基础是精力管理，管理精力是高效工作、生活、健康与快乐的基础：要做到保证充足睡眠、正念冥想、午休、饮食习惯保持3333+、适量合理的运动、保持积极阳光心态……说到和做到、做到极致，3年后看效果！大家共勉！

5、陈苏银：早起运动，早餐一定要吃，得营养多样化，间歇时间不要吃垃圾食品，尽量禁食。中午要午休，午休不要超过45分钟，它起到一个承上启下的作用，让你一下午都精力满满。

每天晚上尽量在同一时间睡觉

6、裙子：健康饮食，面食不要过多