冬季跑步：挑战与回报并存！

今天，各个微信跑友群里流传了这么一张图片。看起来像是官方文件，但仔细读来，里面有很多戏谑的成分。虽说是戏谑，但冬季是否有必要跑步是非常值得商榷的。

很多的马拉松爱好者，在这一周或是下一周都会进入到无赛可跑的时期，北方大部分地区也迎来了冬季。那么冬季要不要跑步呢？

答案肯定是必要的。要想在明年开春的马拉松赛场上有所突破，冬季跑步必不可少。

冬季跑步有着非常大的挑战，白天变少，需要穿好几层衣服才能在户外跑步，抵御严寒。即便是去跑步机上跑步，也会由于的训练肌群的不同而影响路跑水平，而且可能也不会像在阳光明媚的春天的下午那样期待着去跑步。

但是那些持之以恒、有策略地训练的跑友们将在后面获得回报。

应对阴冷天气最好的方法是将你的注意力从天气转移到期望的目标上，为新的一年的比赛打下稳固的有氧基础。

在冬季，道路会变硬，温度也会让你的身体没有春季那么灵便。记得一次冬季跑步，在外面刚跑了几百米，我的双脚就被路面的反作用力触得生疼，于是只能中止训练。

冬季跑步需要减少月跑量，还要除去强度训练，与此对应的是，要坚持进行针对跑步的力量训练和一般速度训练。

跑步专家建议在每周两次的轻松跑中添加4-6次100米的冲刺，速度为800米配速。记住，要在你热身后但尚未疲劳时进行训练。

冬季跑步：挑战与回报并存！冬季跑步不能停！